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跳绳和跑步,哪个瘦身效果好呢?

减肥原理

减肥的原理,即是我们所说的热量赤字,讲得直白些,就是当我们每天所吃食物的总热量<我们每天活动所消耗的总热量时,那么我们就可以正式开启减肥模式。

在此,希望大家注意,瘦身效果和您做什么运动并没有直接关系,瘦身成功与否的关键,在于您是否严格执行热量赤字法则。

假设您单一地做运动,却没有遵循热量赤字法则,那么您基本和瘦身成功无缘。

此外,如果您在遵循热量赤字的前提下,想通过运动,燃烧更多的脂肪,那么可以做有氧运动,比如:我们今天提到的跳绳和跑步(多指长跑)。

跳绳和跑步所消耗的卡路里

尽管运动形式,并不是直接影响瘦身成果的要素,但是我们在运动时,会消耗卡路里,这会间接影响我们活动时消耗热量的效率。

说实话,不同的运动所消耗的卡路里不一样。

同样是做1个小时运动,有的运动可以消耗更多卡路里,那么,毫无疑问,这种运动的消耗热量的效率更高。

下面我们来看下跳绳和跑步所消耗的卡路里对比。

跳绳

假设您每分钟跳120次,那么您半小时所消耗的卡路里为600卡路里。

跑步(长跑)

假设您以12公里/时的速度进行长跑练习,那么您1个小时可以消耗700卡路里。

通过以上数据,我们可以看到,跳绳消耗热量的效率更高。

当然,这个结论的前提是,我们得达到以上提到的频率或者速度。

跳绳和跑步,哪个对关节压力大?

我们知道,相比跑步,跳跃类训练的压力更大。

当然,不可否认的是,假设您做高强度、高速率的短跑训练,那么对于膝关节的压力也是比较大的。

不过,介于短跑并没有燃脂的功效,我们就不必将它作为减肥期间的跑步运动形式了。

所以,正如我们刚才提到的那样,作为跳跃类训练的跳绳,相比跑步(长跑),对于关节的压力会更大。

这也是为什么有些大基数减肥者在跳绳后,膝(踝)关节会出现不适的症状,这种不适感,相比跑步,可能要来得更为强烈。

当然,说实在的,我们还是要根据自身情况,来选择相应的运动形式,假设您跳绳后,膝(踝)关节没有不适感,那么你可以在减肥期间进行相应的跳绳练习。

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