当前位置: 首页 > 跑步知识 >

坚持每天晚上跑步 ,减掉赘肉,不过你应该知道这些事情

现在的上班一族时间是非常的紧张,没有足够的时间去进行运动健身,所以很多选择了晚上进行夜跑。每到了晚上你会发现很多人在跑步健身,夜跑对于减肥瘦身有帮助吗?实际上,夜跑对于减肥是有效果的,坚持进行夜跑会让身体得到改善。

饭后进行锻炼

选择晚上进行夜跑没有什么,但是一定要注意在晚饭后进行跑步。晚饭后两个小时后进行运动,不要太早,以免影响食物消化。饭后运动可以促进消化,不会让脂肪堆积在身体内,让身体变胖。

跑步方法

坚持跑步一小时,跑步过程中可以稍微进行休息,跑步完成后不要立刻坐下休息,需要慢走十分钟再坐下,补充一些水分。任何事情只有坚持,才会有好的效果。

坚持跑步很长时间没有效果

出现这种情况很有可能是方法不对,首先自己的运动量是否达到要求,消耗掉足够的卡路里,让身体内的热量出现断层。摄入的热量要低于消耗的热量,这样才会有减肥的效果。跑步后不要摄入高热量、高脂肪的食物,控制饮食也是减肥的关键一步。跑步后可以吃一些热量低的食物,蔬菜水果等。

接下来,判断自己的跑步的跑步方式是否正确,跑步的形式单一也会妨碍减肥的效果,一直用一种匀速的方式跑步,时间长了身体会适应,也就不利于减肥了,可以在以后的跑步中加入变速跑,变换速度跑完一段路程,一定要适合自身的情况。跑步是以减肥为目的的,那么跑步时间不能低于半小时,先进行一段时间的慢跑,调动身体的热量,更容易进行减肥。

跑步是很适合大众的运动方式之一,不仅简单,而且方便实用,很好的帮助瘦身塑造身材。不过,跑步要符合自己的身体状况,不要伤到自己的身体,那样反而得不偿失。

相关文章
  • 一个比跑步还瘦身的动作,坚持2个月,体重轻松掉20斤

    跑步是我们最常见的燃脂运动,也是减肥人群中首选的减肥运动,因为它的门槛低,只有你有时间就可以外出去跑步,从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错,但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢,效果也不如预期的好,想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作,坚持2个月,体重轻松

  • 竞走和慢跑,哪个更减肥?专家建议慢跑

    ●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动,只要达到一定的运动量、长期坚持,都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说,这是需要首先明确的。按照能量守恒,当消耗的能量大于摄入量时,身体就会动用多余的脂肪来产生能量,以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运

  • “晨跑”和“夜跑”哪个见效快 更有利于减肥?

    随着春天的到来,夏天也紧随其后,想减肥的姐妹们快快行动起来!!!想要锻炼最健康的方法,那就是跑步,减脂快,还不易反弹,在许多人的健身计划中,往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步,人们的生活和工作变得十分紧张,没有了以往的自由,所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”,那到底什么时候跑步

  • 跑步和撸铁训练,到底燃脂效果好,怎么搭配更合理

    “减肥到底靠有氧还是力量训练?”这是一个亘古不变的话题,跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑, 但撸铁的伙伴也不少,究竟哪种运动更有效?本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果,揭秘这两种训练方式的优劣之处,并提出合理的搭配方案。问题一:有氧训练和力量训练都能燃脂,燃

  • 每天跑5公里,还是减肥不成功,那是因为犯了以下几点

    每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式,能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量,还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而,如果你每天跑5公里,却仍然无法成功减肥,那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来,是不是因为你忽略了以下几点?错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告

  • 跑步和快走,哪种减肥方式更好?

    跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式,有些人喜欢跑步,也有一些人则热衷于快走,跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果