当前位置: 首页 > 跑步知识 >

晚上跑步有什么好处 ?有五大惊人好处

1.燃脂效果比晨跑更好

燃脂效果非常好

体温越高,代谢也就越高,相应消耗的卡路里也就越多。

一般来说,我们人体的体温在晚上会比白天要高,也就是说我们在进行相同运动量的情况下,晚上消耗的卡路里更多,因此运动效率更好,燃脂效果更高。

但是需要注意的是,如果时间太晚的话,我们的体温也会下降,最好是傍晚以后的时间带进行运动,这样效率最好。

2.皮肤不会受到长时间的照射

可以保护皮肤

长时间受到紫外线照射,有可能会引起一些疾病,如果是晨跑的话,最好往身上涂点防晒霜,以避免这种风险。

而夜跑不需要被阳光照射,因此不用担心皮肤受到损伤。

当然,晚上的气温可能会比较低,必要的话也要做好防寒措施,以防感冒。

3.缓解一天下来的压力

缓解压力

经历了一天的工作,人晚上往往是比较疲惫的。而夜跑有个特点,就是按照一定频率进行运动。

有调查显示,包括跑步在内的有节奏的运动有助于给大脑带来良性刺激,可以缓解压力,让身心放松。

哪怕不是夜跑,只是在晚上出去散散步,也是有这样的效果的。从心理上来说,出去看看风景,也比呆在家里无所事事来得有效,不是吗?

4.促进睡眠

疲劳感可以使得你很快入睡

我们之所以能够进入梦乡,是因为身体产生了足够的疲劳感从而在潜意识里判断我们需要休息。

即使你因为一天的脑力劳动而感到昏昏欲睡,却不代表身体已经疲惫,因此不一定能够很快入睡,睡眠质量也未必很高。而跑步属于比较低强度的运动,能够适当增加身体的疲劳感,让我们产生放松心情的激素,增加睡意。

5.促进血液循环

促进血液循环

这其实是有氧运动的一个显著功效,尤其是在晚上我们体温偏高的时候,效果会更好。

血液循环差的人可能会导致身体浮肿,体重不是很重,看起来却有点胖。这个问题可以通过跑步或者慢走来解决。

同时,如果能够把夜跑当作一个习惯,整个人的面貌也会上升,早上起来也会更精神抖擞。

最后,夜跑的时间也比较有讲究。

对于想要减肥的人,最好在吃晚饭前跑,因为有氧运动会先消耗糖分,再消耗脂肪。吃饭前我们身体内的糖分是很少的,可以通过运动快速消耗完,然后马上进入消耗脂肪的阶段,这样对于减肥无疑是最有效的。

追求健康的话,吃完晚饭后过一段时间跑是比较好的。因为吃完饭后我们的血糖含量较高,一直保持高血糖含量的话对身体来说是有比较大的负荷的,因此可以通过运动来改善。

我们可以根据自己的诉求来选择合适的运动,与此同时夜跑要注意安全,不仅是交通情况,女性的话还要尽量不要往人太少的地方去,以免发生意外。运动后也尽量少吃点东西,以多喝水为主。

相关文章
  • 身体好不好,走几步就知道!赶紧自测一下!

    有时候没有明显症状并不代表身体非常健康。实际上,有时候身体好不好,完全可以站起来走几步自测一下,不但简便易行,还能够帮助我们及时发现隐藏的健康隐患。健康时报图爬楼梯测心脏健康北京大学人民医院心内科主任医师刘健2024年7月在健康时报刊文指出,爬楼梯不仅可以锻炼身体,还可以作为检验心脏功能的简易方法。

  • 跑步锻炼虽好,却也需要注意这4点,否则只会越跑越伤

    后疫情时代,人们对于自己的身体健康格外关注,直播跳操等新潮的健身方式随之兴起,不过依然有很多人热爱传统的跑步运动。跑步属于有氧耐力运动,不仅可以减少心血管疾病的发生,还能有效缓解压力,促进运动者的身心健康。然而跑步时的运动姿势错误,及力量的掌握不当都会导致过劳性损伤,尤其容易损伤缓解冲击力的膝关节。

  • 简单又健康:走下楼梯也是一种很好的锻炼方式

    每个人都在谈论爬楼梯对健康的好处。是的,它们不容忽视,但走下楼梯也有一些好处。在公司或家里走楼梯可能看起来是一件小事,但它实际上是一种锻炼!走楼梯时可以上去也可以下去。我们都听说过爬楼梯对健康的好处,但不要忽视走下楼梯的力量。走楼梯、不乘电梯或减少坐在椅子上的时间最终会促进您的健康。因此,如果您正在

  • 边跑边写——早上起来锻炼跑步好还是走路好?

    早晨起床后,到底是该选择跑步还是走路呢?这两种锻炼方式各有利弊,不过最终得根据自己的体质和喜好来权衡一番。先来说说跑步,它的主要优点是:1、让你的心脏和肺部变得更强大。跑步的过程中,身体的每个细胞都被新鲜的氧气灌溉,这就大大地提升了我们的心肺功能。随着年龄的增长,人的心肺功能逐渐减弱,稍稍运动以至上

  • 早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟,哪个更健康,不妨了解一下

    生命在于运动,根据体能控制中心研究发现:87.4%左右的居民,步入了运动锻炼的方式,来达到养生健身的目的,同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样,有些人会养成好的生活、饮食习惯,而有的人选择用空余时间跑步锻炼,在跑步时能促进血液循环,促进垃圾毒素排出体外,增强免疫力,从而

  • 经常健跑锻炼VS久坐不动,谁的膝盖更健康?

    生活中不少人走路时,会出现膝盖一弯,腿发软,想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致,尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题,人们通常会走向两个选择:1.“是不是膝盖最近有些疲劳,要静养一下?”2.“是不是需要增加合理锻炼,强化一下身体?”那二者相比,到底谁的膝盖更健康?一起来看看!一经常健