当前位置: 首页 > 跑步知识 >

晚上跑步有什么好处 ?有五大惊人好处

1.燃脂效果比晨跑更好

燃脂效果非常好

体温越高,代谢也就越高,相应消耗的卡路里也就越多。

一般来说,我们人体的体温在晚上会比白天要高,也就是说我们在进行相同运动量的情况下,晚上消耗的卡路里更多,因此运动效率更好,燃脂效果更高。

但是需要注意的是,如果时间太晚的话,我们的体温也会下降,最好是傍晚以后的时间带进行运动,这样效率最好。

2.皮肤不会受到长时间的照射

可以保护皮肤

长时间受到紫外线照射,有可能会引起一些疾病,如果是晨跑的话,最好往身上涂点防晒霜,以避免这种风险。

而夜跑不需要被阳光照射,因此不用担心皮肤受到损伤。

当然,晚上的气温可能会比较低,必要的话也要做好防寒措施,以防感冒。

3.缓解一天下来的压力

缓解压力

经历了一天的工作,人晚上往往是比较疲惫的。而夜跑有个特点,就是按照一定频率进行运动。

有调查显示,包括跑步在内的有节奏的运动有助于给大脑带来良性刺激,可以缓解压力,让身心放松。

哪怕不是夜跑,只是在晚上出去散散步,也是有这样的效果的。从心理上来说,出去看看风景,也比呆在家里无所事事来得有效,不是吗?

4.促进睡眠

疲劳感可以使得你很快入睡

我们之所以能够进入梦乡,是因为身体产生了足够的疲劳感从而在潜意识里判断我们需要休息。

即使你因为一天的脑力劳动而感到昏昏欲睡,却不代表身体已经疲惫,因此不一定能够很快入睡,睡眠质量也未必很高。而跑步属于比较低强度的运动,能够适当增加身体的疲劳感,让我们产生放松心情的激素,增加睡意。

5.促进血液循环

促进血液循环

这其实是有氧运动的一个显著功效,尤其是在晚上我们体温偏高的时候,效果会更好。

血液循环差的人可能会导致身体浮肿,体重不是很重,看起来却有点胖。这个问题可以通过跑步或者慢走来解决。

同时,如果能够把夜跑当作一个习惯,整个人的面貌也会上升,早上起来也会更精神抖擞。

最后,夜跑的时间也比较有讲究。

对于想要减肥的人,最好在吃晚饭前跑,因为有氧运动会先消耗糖分,再消耗脂肪。吃饭前我们身体内的糖分是很少的,可以通过运动快速消耗完,然后马上进入消耗脂肪的阶段,这样对于减肥无疑是最有效的。

追求健康的话,吃完晚饭后过一段时间跑是比较好的。因为吃完饭后我们的血糖含量较高,一直保持高血糖含量的话对身体来说是有比较大的负荷的,因此可以通过运动来改善。

我们可以根据自己的诉求来选择合适的运动,与此同时夜跑要注意安全,不仅是交通情况,女性的话还要尽量不要往人太少的地方去,以免发生意外。运动后也尽量少吃点东西,以多喝水为主。

相关文章
  • 一个比跑步还瘦身的动作,坚持2个月,体重轻松掉20斤

    跑步是我们最常见的燃脂运动,也是减肥人群中首选的减肥运动,因为它的门槛低,只有你有时间就可以外出去跑步,从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错,但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢,效果也不如预期的好,想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作,坚持2个月,体重轻松

  • 竞走和慢跑,哪个更减肥?专家建议慢跑

    ●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动,只要达到一定的运动量、长期坚持,都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说,这是需要首先明确的。按照能量守恒,当消耗的能量大于摄入量时,身体就会动用多余的脂肪来产生能量,以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运

  • “晨跑”和“夜跑”哪个见效快 更有利于减肥?

    随着春天的到来,夏天也紧随其后,想减肥的姐妹们快快行动起来!!!想要锻炼最健康的方法,那就是跑步,减脂快,还不易反弹,在许多人的健身计划中,往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步,人们的生活和工作变得十分紧张,没有了以往的自由,所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”,那到底什么时候跑步

  • 跑步和撸铁训练,到底燃脂效果好,怎么搭配更合理

    “减肥到底靠有氧还是力量训练?”这是一个亘古不变的话题,跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑, 但撸铁的伙伴也不少,究竟哪种运动更有效?本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果,揭秘这两种训练方式的优劣之处,并提出合理的搭配方案。问题一:有氧训练和力量训练都能燃脂,燃

  • 每天跑5公里,还是减肥不成功,那是因为犯了以下几点

    每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式,能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量,还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而,如果你每天跑5公里,却仍然无法成功减肥,那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来,是不是因为你忽略了以下几点?错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告

  • 跑步和快走,哪种减肥方式更好?

    跑步和快走是现在很流行也很普遍的两种减肥方式,有些人喜欢跑步,也有一些人则热衷于快走,跑步和快走哪个减肥效果好?这是很多朋友关心的问题。下面我们就来具体看看跑步和快走哪个减肥效果好。从减脂效果上来看,在同等的时间内,跑步的效果会更好。跑步40分钟所消耗的热量,快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果