1、增强心肺功能：跑步是较好的有氧运动，在跑步过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，血液中氧气的携带量也会大大增加。有规律的长跑可以增强肺部的呼吸肌，肺活量增强的同时，心肌细胞收缩力及供氧供血能力也相应提升，有利于血液循环，减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生。
这方面，比较深的体会是，刚开始跑时，基本上是用嘴巴呼吸，而稍微快一点，就得大口喘气；而现如今，单公里跑进5分10秒，用鼻子正常呼吸还不怎么费劲。再者，在平时的上下爬楼梯或是猛地加速小跑一段，基本不会再像以前那样气喘吁吁或是心跳剧烈加速，能比较温和、从容应对了。
2、提高免疫力：经常跑步的人免疫系统始终处于一种相对活跃的状态，可以促进白血球和热原质的生成，对于外界的一些疾病就能够起很好的抵抗作用，可以预防高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病和各种代谢性疾病，能有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率。
这方面，对慢性疾病或是老年病还没什么认识和感受，但是，对于感冒的预防却是觉得效果不错。以往，一年感冒不说五六次，少说也得三四次，现在一年基本也就感冒一次，最多两次。最主要的一点，在北京零下十三四度的冬季，穿着薄薄的小两件运动装备，在寒风中迎风小跑，却未尝冻感冒过，这或许也是自己坚持跑下来的动力之一吧。
3、缓解亚健康状态：通过跑步，我们大脑的供血、供氧量可以提升25%，晚上睡眠质量也会跟着提高。经常跑步的人体力较为充沛，而且不易疲劳，工作上也较有活力和动力，对于因长期工作压力大而出现精神上的问题或者是出现焦虑、抑郁等情况，跑步也有一定的缓解作用。再者，跑步还能改善情绪、调整自身心态和增强个人自信心。
这方面，表现在睡眠上，2019年以前失眠的次数不少，有时加班到很晚，想着第二天还得早起上班，拼命想睡却是怎么也难入睡，现在好像很少有睡不着的情况。表现在精力上，现在每天早上跑完5公里或6公里，到家洗个澡，顿时活力满满，神清气爽，更多的是完成既定目标的成就感。表现在生活上，平时虽不会刻意表现或炫耀，但亲人、周围的朋友、常联系的好友，对你个人在作息、心态、精气神等方面的变化还是能感受到的，来自自我和他人的肯定，则又进一步增强和坚定了坚持下去的信心和动力。
