每天跑步五公里听起来简单，其实对大部分人而言，是一个很难完成的任务。

对于经常加班的朋友们而言，每天晚上九点下班，如果坚持跑步的话，那么回家洗洗澡，再休息，大概要到凌晨十二点左右才能较好地入睡。

如果选择早上跑步的话，那么大概早上七点上班的朋友大概要五点左右起床。这显然很累，累到很难让人能坚持下去。

那么我们应该如何才能坚持长时间跑步锻炼呢？

一、选择正确的时间

以我个人情况而言，我会选择正常下班时间的晚饭前进行训练。

当然，我回家以后收拾一下自己的跑步装备后，必须吃两口全麦面包或是一颗鸡蛋进行简单的充饥。

这里需要注意的是，太饿了，需要垫点食物，再去跑步。如果跑步之前已经吃饱了，那么要过两个小时以后才能开始跑步。

我个人的建议是晚上正常下班以后，吃晚饭前的一个小时进行跑步训练。

二、只要跑了就燃脂

之前很多朋友会说，必须要跑到20分钟，或是半个小时才能燃烧脂肪，所以他觉得自己的时间不够充裕，因此放弃了跑步这项锻炼，实际上这是被骗了。

只要跑了就燃烧自身的脂肪，只不过是跑步四十分钟或者半个小时以后，脂肪参与能量供给的比例会提高，燃脂的效率会更加充分而已。

所以说生活中的大家只要跑步就一定是能够帮助造成热量消耗，提高减肥效率的。

坚持跑步能够收获哪些好处呢？

坚持跑步用不了多久，身体就会给你正向的反馈。体重下降了，身材也变得越来越好看了，体重偏重的初学者刚开始坚持跑步一个月，大概就能瘦五斤以上，要是控制自己饮食的话，这个数字将更加引人注目，这种一直看着自己身体一步步更健康的感觉是很吸引人的。

生活更规律了，烦恼也会随之减少，坚持跑步的那段日子，你会发现自身的情绪管理也变得更加出众。跑步能够有效发泄心中的烦恼，你也会学着接受世界的不开心，学会更好地宽慰自己本身。所以不开心的时候就去跑步吧，沿途的风景和身体的舒适会让你更开心的。

要想坚持跑步除了了解正确的时间，合适的方式以及跑步的好处以外，其更重要的是意志力。如何更好地坚持下去？初学者不能好高骛远，每天对自己过于苛刻，要知道身体和精神都需要休息的，累的话隔天跑也不是不可以。

另如果感觉跑步枯燥了，可以交叉一些其他的训练项目。比如跳绳、游泳、骑单车、瑜伽这些都是可以的，也能避免自己身体习惯于模块化的跑步，让自己过早进入减脂平台期。