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跑步容易伤膝盖?会让腿变粗?别再被慢跑4大谣言骗了!

跑步是一种好运动,特别是慢跑,可以帮助消耗热量、帮助减肥,增加心肺功能与肌耐力,锻炼骨骼,防制脑血管疾病,甚至还可以减轻压力、增加抗压性。

总之,慢跑的好处一大堆,也成了时下各个年龄层都喜爱的一种运动方式。

有关慢跑的网络4大谣言

不过,针对慢跑这种运动,网络上也始终流传了一些是似而非的说法,反而让有意慢跑的朋友们对这项运动产生疑问,甚至误解它可能会造成身体的伤害,医生特别整理出网络上针对慢跑所流传的4个谣言进行澄清,请大家不要再被这些假讯息给影响了对跑步的印象。

一、跑步会让腿部变粗:

光是听到这个说法,相信已经至少吓走一半的人对跑步的兴趣,如果慢跑真的会让腿部变粗,形成「萝卜腿」,那肯定会让所有爱美、在意腿部线条的女生全都停下脚步了不肯定牺牲美腿了。

但事实上并非如此,慢跑的确会让腿部肌肉变得僵硬,所以跑完之后要做伸展操,是为了让全身肌肉放松,恢复正常的状态。但小腿的粗细与是否做伸展操是没有直接的关系。

因为,小腿粗细跟肌肉形状有关,非运动员的肌肉形状与先天遗传因素有关。也就是说,非运动员小腿的粗细,不能怪跑步。而且长期慢跑是不会让小腿变粗的。

医生也要特别强调,其实跑步究竟会不会让你的腿部变粗,还是要看跑步的速度,如果是快跑,因为属于无氧运动,所以小腿容易跑出肌肉。

我们经常看到的短跑运动员,大小腿的肌肉都是很发达的。反观长跑的马拉松运动员,是靠耐力跑步,双腿大部分很细,减肥最有效的跑速就是慢跑,持续慢跑是会让你的腿部瘦下来的。

二、跑步容易伤膝盖:

我们常听说长距离跑步会伤膝盖,因为跑步时膝盖要承受比走路高3倍的重量,但这其实也是个是似而非的观念。

正确的说法应该是,如果你的膝盖原本就有受伤,该不该跑步要先征询医师的意见,但如果你有健康的膝,慢跑是不会伤害你的膝盖的。

美国加州斯史丹佛大学曾发表一份从1984年持续追踪跑者18年的长期研究,结果发现跑步者产生关节炎比例是20%,非跑者产生膝盖关节炎的比例则是32%。

此外,年长的跑者相较于同年龄的非跑者,有更强健的骨骼肌肉系统。由此可见,慢跑并不会增加膝关节炎产生的机会,反而可以从跑步过程中促进软骨的代谢、强化骨质,进而强化人体的关节。

但我们还是经常听说有人因为跑步而造成膝盖受伤,其实这往往是因为跑速太快、跑时过多、暖身不足、场地不对、穿错跑鞋等5种原因,才造成关节软骨或肌腱韧带的损伤。

因此,虽然证据显示跑步并不会增加关节炎产生的机会,不过还是得视自己的体能与身体状而定。

三、跑步要超过30分钟之后才能开始燃烧脂肪?

医生在网络上就曾看过这种说法,说跑步的前30分钟都是在消耗体内的糖分,之后才会开始消耗脂肪,所以如果跑步时间短于30分钟,根本就没有用处。但这也是个鬼扯的说法。

事实上,这种说法既没有科学依据,也完全经不起逻辑推理。事实上,人体的糖分、脂肪都是以混合方式工作的,也就是说,几乎不存在某种运动只由糖分供能,或者某种运动只由脂肪供能的现象,只能说供能比例略有差别。

当在低强度活动时,脂肪供能比例相对高,糖供能比例相对低;在高强度活动时,则脂肪供能比例相对低,糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因,因为中低强度运动脂肪供能比例高。

减脂重要的是要让身体动起来,增加热量消耗,自然也就增加了脂肪消耗,所以,只要是运动,都能带来脂肪消耗,而运动时间越长,热能耗越多,脂肪消耗也就越多,跟运动必须持续30分钟以上根本没有关系。

四、跑步没法让人变瘦:

会说出这种说法的人肯定要好好的自我检讨,究竟自己跑步的频率高不高?时够不,对于那种2、3天才勉强出来跑一次,而且每回是跑不到10分钟就打道回府的人来说,这种跑法当然没法帮你减重。

一般来说,慢跑30分钟可以消耗250大卡的热量,而如果要想消灭2斤的脂肪,你起码得跑足了15个小时,换句话说,得连续跑上1个月才能达到这个目标。

万一跑完之后,不知控制饮食,反而吃进更多的热量,那你的跑步也等于是白跑了,自然减不下体重,无法瘦身。

有些人在慢跑一段时间之后,也会出现所谓的撞墙期,就是体重就不再下降了,这可能是因为你的身体已经开始适应了现有的跑速,需要改变跑速,变成变速跑(就是快跑一段,再慢跑一段),或是改做有氧操,或是跳绳,让身体重新接受不同强度或速度的运动。

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