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长期跑步的人与不跑步的人相比,二者会有什么不同?

跑步是一项值得坚持的健身运动,长期坚持跑步锻炼的人与不跑步的人相比,会有以下几个方面的不同:

1. 心肺健康:跑步是一项有氧运动,长期坚持可以有效地提高心肺功能,增强心血管系统的健康。有研究表明,长期规律跑步的人患心血管疾病的风险会降低约50%。

而不跑步锻炼的人,如果没有管理好身材,生活恶习会影响自身健康指数,患病几率会大大提升。

2. 体型方面:长期坚持跑步的人,活动代谢会提升,有效改善肥胖问题,会有较低的体脂和较高的肌肉质量。

而不跑步的人容易随着年纪增长,身体代谢水平会下降,肌肉会逐年流失,身材容易出现发胖问题。

3. 体能和耐力:长期坚持跑步可以增强身体的耐力和体能,让你保持充沛体能跟旺盛精力。而不跑步的人随着年纪增长,身体机能会逐渐退化,运转水平会下降,体能精力也会大大下降。

4. 心理状态:跑步不仅可以促进多巴胺分泌,释放负面情绪,对心理健康也有很大的益处。长期坚持跑步的人一般会感到更快乐、更放松,同时也能提高自信和自尊心,人看起来也会显年轻。

而不跑步的人出现负面情绪后,如果没有正确的释放出口,容易出现抑郁、急躁等不良情绪。

5. 睡眠质量:跑步可以帮助人们放松身心,缓解压力和焦虑。长期坚持跑步的人一般会拥有更好的睡眠质量,对于有失眠问题的人,可以起到不错的改善作用。

总的来说,长期坚持跑步的人跟不跑步的人对比,前者身材会更好,体能会更强,精力水平也会更饱满,这是不跑步的人无法达到的。

如果你想拥有更好的状态,遇见更优秀的自己,不如从跑步锻炼开始吧。新手可以从3、4公里为目标,以慢跑为主,每周打卡4次以上,随着体能耐力的提升,再慢慢提升跑步公里数跟配速,这样可以收获更好的效果。

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