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怎么让跑步跑得更快?这几个方法知道了,你的水平就会提升!

1.快速摆臂训练法

其实有许多朋友都忽略跑步时我们手臂的摆动,其实快速的手臂摆动能够很好的带动我们的身体向前跑。从而提高我们跑步的步频,加快我们的速度。

训练方法

首先我们站在原地,然后跟着口令快速的摆动手臂,然后再迅速的放松,然后在快速的摆动手臂,这样交替练习,在练这个动作时,我们的身体上半身不要过度紧张,肩部和背部的肌肉不要紧绷,这样会造成能量的浪费,同时对训练的效果也有不良的影响。

2.高抬腿

大家千万不要小看高抬腿,只要我们把这个方法用对了,对于提高我们的步频,增加我们跑步的速度具有很积极的影响。

当我们再高抬腿时,我们的大腿肌肉和膝盖灵活度都会得到明显的增强,同时,我们的髋关节和小腿肌肉也会得到加强,这对于我们身体的灵活性跑步的灵活性来说是非常重要的。

训练方法

首先,我们将双手放在腿部上方,然后快速得抬腿,让大腿前部碰到手心,然后左右的迈腿进行交叉训练,当我们熟练地掌握以后,我们可以高抬腿慢跑,这时候你就明显的能感觉到自己的大腿充满爆发力,能够快速的加速。

3.下坡跑

这也是一种很好的训练我们步频的方法,当我们在下坡跑步时,我们的身体会不由自主地往下冲,这时候我们的腿部会快速的摆动,从而适应下坡的速度,这时候我们的步频就会自然而然的增加!长此以往,我们跑步的速度肯定会加快!!

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