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跑步早上好还是晚上跑步好?

跑步作为最常见的运动方式,对于人们身体保健有比较好的改善作用,通过跑步可以达到强身健体的目的,当然,想要跑步质量更高,关于跑步的时间需要注意,早上跑步好还是晚上跑步好一直以来都是人们非常纠结的,那么这两种跑步,到底哪个更好呢?

早上跑步被称作晨跑,是很多老年人喜欢的方式,早上天刚亮就有一些老年人在公园里开始跑步,在他们看来,早上跑步空气清新,并且经过夜里休息,身体此时状态最好,跑步效果最好。但事实上,在早上跑步并不能获得最清新的空气,公园里的植物确实很多,但是在夜间这些植物也需要进行呼吸,产生出来的二氧化碳增多,对于人们呼吸是不利的,实在想要早上跑步效果好,还应该在阳光升起后,此时植物会进行光合作用,产生更多的氧气,对呼吸是有利的。

晚上跑步被称作夜跑,这样的跑步方式,深受很多年轻人的喜欢,在晚上下班后,约上一些志同道合的人一起跑步,如今很多年轻人面临亚健康,借助于跑步也能锻炼身体,并且白天工作忙碌,只能晚上抽出时间跑步,晚上跑步时能够比较好释放心中压抑的情绪,对于缓解压力也是好的。

如果真正纠结到底是早上跑步好还是晚上跑步好,相对来说,更偏向于晚上,主要是因为在跑步的时候,需要遵循身体的节律,如果按照节律进行跑步,会发现可以更好锻炼身体,例如强身健体、帮助减肥、提高免疫力。

在这种运动节律中,昼夜节律对改善身体更好,在晚上进行锻炼身体,此时会发现体温出现下降,达到了一天当中的低谷期,在这种低谷期状态下,会让身体血液流动速度不断加快,肌肉在跑步过程中可以为身体提供更多的氧气,跑步时,身体的耐力以及精力水平达到最高状态下,最主要的,可以更加充分分解糖原,而在晚上跑步刚好可以符合这样的标准。

晚上跑步,可以更好释放神经,不再一直紧绷绷,神经调节改善顺利会发现身体变得更好。当然,在跑步时,注意事项依然不能忽视,例如跑步前一定要做热身运动,忽视热身运动直接跑步,很容易导致身体受不了跑步,导致扭伤。

夜跑的时候,考虑到视线比较差,不能在主干道上跑步,最好选择校园,一些大学是对外开放的,可以去操场进行跑步,一些公园也是跑步比较好的场所,但需要注意不能在跑步时被绊倒了。跑步的时间不能太长,控制在30分钟,基本上对于锻炼身体已经达标了,超出身体负荷的运动量,只能带来更大的损伤,影响、危害会更大。

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