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夏天如何坚持跑步运动 ?安全跑步,做对这6点

跑步中突然猝死,多数为快速的心室颤动,这种极快无规律的跳动,心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑没有血的供应,所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。

而,夏季天气太热,同等的跑步配速下,高温环境,心率更容易升高,心脏负荷更高!

夏天,是不是就不能跑步了?不是这样的,为了确保安全,夏季跑步应做好以下准备:

1、选好时间

气温超过35℃是不适合跑步锻炼的,当环境温度过高、超过35℃时,外界温度与人体温度接近,甚至超过人体正常温度,将影响人体对流和辐射散热,使得体热积聚,体温升高,造成人体体温调节障碍。

所以,夏天尽量选择早上或者晚上。

2、选对地方

尽量选择有树荫的地方,即使晚上跑步也尽量不要在水泥地板地面跑,地板的余热温度依然很高。

3、减少时长

跑步的时间根据自己的能力,夏季尽量不要跑太久,新手应该循序渐进,可以跑走交替,让身体慢慢地去适应。

4、充分补给

夏季更容易出现脱水的情况,建议夏季跑步最少5公里就要补一次水,跑完后再少量分次补水,另外,如果跑的比较长,比如超过了15公里,那补充白水恐怕不行了,这时候应该补充一些运动饮料。

5、量力而行

夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。所以,各位跑友们一定要量力而行,不要过于高估自己的运动能力。

6、心率监测

有条件的跑友一定要准备一个能监测心率的手表,夏季的时候可以将预警心率设置降低一些,在心率出现异常时会及时提醒,放慢速度。

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