1哪个时段跑步效果最好？

晨跑-叫醒器官

推荐指数★★

优点：

1、出汗量不会太大。早晨锻炼，温湿度适宜，确实比较舒服。

2、晨跑还能“叫醒”器官，加快新陈代谢，使一整天保持比较良好的精神状态。

缺点：

1、早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

2、早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

3、 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。

小帖士：

1、如果选择晨跑，切忌空腹。跑前适当吃一些面包或饮用少量牛奶和水。

2、早晨跑步最减肥。如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟才能达到效果。

3、晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。

4、心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。

夜跑-避免血栓

推荐指数★★★

结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。

优点：

1、空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。

2、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

缺点：

1、运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。

2、夜跑可能导致失眠。跑步会刺激人体的中枢神经，甚至促进大脑分泌多巴胺，容易让人兴奋。

3、夜跑还有一个缺点是：明明是出门跑步的，很可能拐弯就遇上了烧烤店……

小帖士

如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，最好把你的小伙伴约上一起跑。

下午跑-身体机能的最佳时间

推荐指数★★★★

人的身体状态在一天中会有一个最佳时刻。经过一天的“预热”，人的体力、精神状态、关节状况在下午靠近傍晚（即午后4～6点）时达到巅峰。

此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

但很遗憾的是，出于工作等原因，选择这个时间段的人群比较少。

小帖士：

但是午后的紫外线比较强，户外跑步一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后，太阳快落山时跑。

不管是哪个时间段跑步，只要把运动强度和运动形式控制好，就是有利于身体的。

2 跑步到底伤不伤膝盖？医生这样说！

一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性就不运动了。

“打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。”浙医二院关节与运动损伤科医生说。

人体的关节也是一样，经常运动，关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

对于普通人来说，跑步控制好运动量和跑步姿势都有利于保护膝盖。

错误的跑步姿势最伤身，长此以往会给骨骼肌肉造成慢性损伤：

全脚掌着地 X

脚尖先着地 X

跑步时过分前倾后仰 X

正确的跑步姿势是：

脚：脚后跟和脚中部落地，快速向前滚动脚掌。

大腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

背：脖子到腰部要直，不要含胸驼背，躯干始终保持直立稍向前倾。

3 每个年龄层都有最佳运动

其实，不管跑步还是其他锻炼方式，运动就是一种“处方”。你知道吗？每个年龄层都有自己的最佳运动。

1-7岁 游泳

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期。

游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁 球类运动

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁 骑车、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。

骑车和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。

46-65岁 健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后 弓步练习

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动。

建议多做稳定性练习，如打太极拳，弓步练习等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。