跑步这项运动深受不少人的喜欢，但是在喜欢的同时又不免会担心因为跑步而造成小腿肌肉发达，从而导致了小腿粗壮。其实跑步对于大多数人来说都是一种好的健身方法，但是由于很多人在跑步之后不注重拉伸腿部肌肉，就会造成小腿粗壮。下面来了解一些知识，可以有效防止因跑步而出现的小腿粗壮。
为什么别人说跑步可以瘦身，而有的却出现了小腿粗壮的现象呢？其实小腿粗壮主要是因为腿部肌肉和脂肪的增加，然而跑步作为一种瘦身方式，绝不会出现脂肪增加的情况。然而，在跑步时，如果具有足够强度的刺激和营养的补充，就会导致小腿肌肉发达。
但是也会出现另外一种情况，由于在跑步的过程中，身体受到刺激，四肢充血，腿部就会出现肿胀、紧绷僵硬的情况。这种情况并不会随着跑步的终结而消失。因为如果这是一次中等强度的训练，肌肉会出现长期充血的状况。如此一来，就会造成一种腿部的假性粗状。
那跑步爱好者们要如何去避免跑步后腿变粗的情况呢？最开始我们需要降低爆发力训练的频率，因为腿部爆发力主要是快肌纤维提供，而快肌纤维和其他纤维相比，更加宽大粗壮。所以，爆发力好，腿部快肌纤维多，就会出现小腿粗壮的情况。
其次，跑步结束后的拉伸运动也是需要注意的的。运动后拉伸可有效松解肌肉，解除紧张状态，防止腿部线条变粗，那要如何进行拉伸呢？
1、将腿搁置在叫地面有一定高度的平台上，将身体往下压腿，做到小腿腿部的拉伸。
2、可以选择贴近墙面，让自己的脚跟与墙面贴近，再将身体倾向墙面，使小腿出现拉伸感。
3、双腿合并站于地面，两侧手臂自然贴合身体，上身保持直立状态，逐渐使腰部弯曲下压，两臂向背面伸展，直到能够触摸到脚后跟，保持一定时间，重复3~5次。
只要跑步者做好前期准备和后期拉伸运动就不会出现小腿粗壮的情况。但是要训练自己的爆发力，快速肌纤维较为活跃，数量增多，那么小腿粗壮是不可避免的。所以对于把跑步当作爱好的人，不用进行爆发力的训练，只需要充分的运动和拉伸，再加上合理的饮食，小腿是不会变粗的。
