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腰间盘突出飞燕式锻炼 正确动作做法图解，3类人群不宜进行小飞燕训练
小飞燕 小飞燕训练要求尽可能抬起上半身，是具有锻炼腰部肌肉力量的效果的，对于腰间盘突出病症的减缓和康复是有治疗效果的。但是对于以下三类人群来说，小燕飞的训练动作负面影响一样会很…
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身体太瘦了，如何锻炼手臂肌肉？这6个动作分享给你
如果你很瘦，我相信你一定梦想过自己有一天能获得一副健硕的身材，但是想把身体变壮得锻炼呐，不过看看自己的身材，实在是不好意思去健身房，因此健身这件事也就搁置了。 但是今天我告诉你，不…
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男人怎么锻炼？ 男生坚持做到这几个健身动作，远离中年发福，保持男人的力量
对于男生来说，最痛苦的莫过于就是中年发福导致身材肥胖，头发掉快成秃头了，整天注意力不集中，对生活中的事情总是表现得有心无力，明明30岁的年轻人活成了几十岁的老年人，这大概也是多数男…
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俯卧撑锻炼什么呢？ 今天就来告诉大家俯卧撑的作用
我们今天就详解俯卧撑的作用 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效…
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卫格尔锻炼法好处多多，男女都受益，可你知道该怎么做吗？
有许多女性刚接近更年期就开始出现漏尿，多是大笑，咳嗽，举重物时，到医院就诊，医生建议其回家多做凯格尔运动； 男科就诊的即使是年轻男性，也有很多出现硬度变差，杏生活的时间变短，影响和…
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加强腰部训练动作，及时唤醒你的腰力，教你如何锻炼腰部肌肉
对于男性来讲，腰部应该是身体各部位中最重要、也是最需要进行力量训练的部位。 男性腰部充满力量，不仅可以使整个身材延展，让身高在视觉上加长，更可以让自己整体的形象更加挺拔、核心部位更…
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意志力薄弱怎么办？这3个方法教你如何锻炼意志力
小A想好今天要看20页书，看书前听了一首歌，发现歌手的嗓音很独特，顺便找了找歌手的其他歌来听，一听就是几个小时，听完了发现书压根都没打开，懊悔不已…… 小B…
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体能锻炼的常规10种动作
通过运动，能对身体素质起到常规训练的动作有：俯卧撑、引体向上、深蹲、仰卧起坐、快速疾跑、挥臂投掷、压腿拉伸、街舞或健身操、乒乓球多拍来回球、长跑等。 这些能训练到人的力量、速度、柔…
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练小腿肌肉最有效的动作，长期坚持踮脚尖，身体将收获这3个好处，快速提升小腿肌肉力量
踮脚尖，实际是用前脚掌撑起整个身体，而脚后跟悬空。 如果是持续的动态训练，有上下起伏的过程，这就是力量训练当中的“提踵训练”。 如果始终保持脚后跟上抬的姿势，这属于双脚的静态力量训…
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如何居家深蹲瘦大腿 教你在家练腿6个动作
不少健身人士都爱以深蹲作为居家训练项目之一，因为这不仅可以瘦大腿，也能练出翘臀！ 深蹲能够运用到全身的肌肉，向下蹲时上半身的腹肌与背肌也需收紧以保持平衡，因此深蹲是一种训练到全身的…
