小A想好今天要看20页书，看书前听了一首歌，发现歌手的嗓音很独特，顺便找了找歌手的其他歌来听，一听就是几个小时，听完了发现书压根都没打开，懊悔不已……
小B准备第二天早上6点起床，起床后先晨跑一圈，再吃顿健康早餐，在8点前完全进入工作状态。但睡前看到个有趣的节目，一看就是凌晨1点。第二天闹钟响的时候果断按掉，醒来已是8点多了，自责之情涌上心头……
小C告诉自己下午写一篇文章，好不容易空出时间，几个朋友发微信喊他一起打篮球，小C抬头看看窗外，天空晴朗、阳光明媚啊，于是去玩了几个小时，晚上回到家，发现文章一个字都没写，内心说不出的苦涩……
这些就是缺乏意志力的典型表现。意志力，也称为自律、自控力，是一个人控制自己情绪、欲望和注意力的能力。
很多人都拥有远大的理想，但是梦想和现实之间差了十万八千里。现实生活中，最终决定一个人成就大小的，并不是梦想有多伟大，而是一个人对梦想的坚持能达到何种程度，这背后考验的就是一个人的意志力。
其实，意志力可以通过后天的学习和练习得到快速提高。
二、提高自控力的3个方法
1.学会原谅自己
削弱意志力的最大因素，就是自我否定。当你确定一天要读20页书，但最终却把读书的时间用在听音乐上的时候，你会自我否定，这种愧疚感和自责感会大大削弱你的意志力。
要知道，一天读20页书原本就很不容易，这是被称为“完人”的曾国藩也失败很多次才勉强能做到。有多少人能坚持每天读20页书呢？所以，你在前几次坚持不了是再正常不过的事情，不用过分自责。相反，你应该安慰自己：我差一点就成功了，下次肯定会更好！
所以，当你在一开始希望坚持一件事但做不到的时候，应该多原谅自己，给自己鼓励，这样，你的意志力会越来越强大。
2.保持充足睡眠
人在睡眠不足的情况下，意志力会降低。很多争吵和矛盾都发生在午饭过后，就是因为很多人有午睡的习惯，午饭后如果没有立刻睡觉，对情绪的控制力会减弱，就极容易因为一些小事而控制不住情绪，莫名地烦躁、易怒。
睡眠不足的时候，工作效率也会大大降低。人在犯困的时候，很容易被一些诱惑打乱计划，大脑会不断释放“我需要放松”的信号，一旦有放松的机会，大脑很容易忘记原先的计划，跑去“度假”。
所以，当你困了累了的时候，不要做有挑战性的工作，更不要试图考验自己的意志力，而是尽量放下手中的工作，好好睡一觉，或放松一下。
3.从小事开始坚持
意志力提升的核心是“慢”，从一点点小事开始做起，不断地坚持，往往能锻炼出强大的意志力。
美国学者鲍勃·波伊思曾经跟踪研究了大学里刚入职的一批年轻教授，他发现这些教授有两种类型：一种是“间歇型”、一种是“持久型”。“间歇型”的人喜欢集中几个星期疯狂地写论文，茶不思、饭不想，可以在办公室打地铺，甚至连续熬几个通宵，最后把论文写出来；而“持久型”的人则常以稳定的节奏写作，每天写一点，天天写。
经过多年的研究，鲍勃发现：“持久型”的年轻教授的发展更好，一般都获得了“终身教授”的职称；而“间歇型”的年轻教授则远远落后，甚至到最后没有从事科研相关工作。
所以，对年轻人而言，“一日暴，十日寒”不如“持之以恒”。只有长期的不断地坚持，你才能获得足够的意志力，才能支撑起自己的梦想。
最后总结一下，本文分享了三个比较实用的快速提高意志力的方法，分别是：学会原谅自己、保持充足睡眠和从小事开始坚持。
