3个训练动作教你如何锻炼二头肌，打造结实的肱二头肌

一直以来，拥有健壮的手臂肌肉都是很多健身训练者梦寐以求的事情，大臂上的肱二头肌，作为力量的象征，自然而然的成为了训练的重点，在健身房，手臂的训练者永远是最多的。 尽管手臂的训练相对…

一个动作教你杠铃怎么练二头肌

牧师凳曲杆杠铃弯举，锻炼二头肌经典动作 牧师凳曲杆杠铃弯举采取的是集中训练二头肌的方式，因为这个动作改变了以往需要借助其他力量的方法，离开地面不会再借助地面的辅助发力，当你这样训练…

喜欢麒麟臂吗？3个肱二头肌加3个肱三头肌的训练动作，来试试

麒麟臂我想是觉大多爱撸铁的男生都想要拥有的，如果你已练出了厚实性感的胸肌，练出了让女生爱慕的心形三角肌，手臂却不尽人意，脱了后腿，那真是给你形体的美感度大打折扣。 饱满的肱二头肌，…

肱二头肌训练计划，5种方式交替轰炸锻炼，手臂肌肉练起来！

从你接触健身开始，你就需要根据你自己处于不同的时期而制定不同的计划，每个周期结束后，你可以回顾你的计划来评估自己有没有进步，再改进你的计划来进入下一个阶段。 每个人的每一块肌肉都有…

如何徒手练二头肌 ！足不出户也能拥有粗壮手臂

很多人会因为各种原因导致没法去健身房，那么就会考虑在家里进行训练。在家里的话，如果没有额外的器械，那么自重训练一定是首选，可以做徒手深蹲，俯卧撑等等。有很多人都觉得自重训练和二头训…

二头肌和三头肌在哪 ，想练好它就要学会这3个技巧

肱三头肌是手臂上面积最大的一块肌肉，对于手臂的维度有着直接的影响，想让你的手臂变得更粗壮有力的话，那肱三头肌就是你的重点训练对象。肱三头肌和肱二头肌的作用相反，它的作用主要是让手肘…

怎么练出肱二头 9个肱二头肌训练法则，赶紧学起来吧

如果说卧推是许多人最爱的动作前三名 那么二头肌训练 绝对也是在前三名的动作 许多人从小到大对强壮的印象就是 将手肘弯曲，展现出硕大的二头肌 虽然在接触健身后 发现并不是二头猛就等于…

哑铃弯举，避开这些错误，二头肌训练效果会更好

看一个人的训练痕迹，特别是在夏天，穿T恤时就很明显。 粗壮的手臂，自然是很抢眼的。 有不少新人，刚开始健身都选择用哑铃去练肱二头肌，可是练了很久，都没啥效果。 那么问题出在哪里呢？…

二头肌怎么练效果好？ 一个动作让你二头肌快速获得爆炸般的感觉！

二头肌训练除了弯举还是弯举，没有别的办法，要想练好自己的肱二头肌，只能老老实实的做好弯举。 下面我们就来教你们如何做哑铃弯举，这个动作比杠铃更能挤压你的二头肌，获得更强烈的感觉。 …

二头肌训练动作大全

孤立的肱二头肌训练 为肌肉带来更强的泵感 注意离心收缩缓慢下放 带给你无与伦比的效果 （RM：1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下） 好看的肌肉谁不想要 但就是…