告诉你哑铃肱二头肌训练动作

目标肌群 肱二头肌 动作稳定，核心收紧。动作步骤 01 基本站姿，双手握哑铃自然下垂，掌心向前。 0203） 双臂同时弯举，至掌心向后。 01 回到初始位置，重复规定次数。

哪些运动可以更好地训练肱二头肌力量

如果想要锻炼出肱二头肌，硬推锻炼是必不可少的，它不仅可以锻炼三角肌，还可以锻炼身体的核心力量。 一、大多数人对于硬推的理解是它只能锻炼身体的上半部分，通常都会忽略下半身。如果臂部的…

练背部肌肉的动作 让你早日拥有完美“倒三角”

说到练背，相信大多数健身训练者的第一反应就会想到引体向上和高位下拉，今天小编推荐3个高效训练背部的动作，包含以上两个动作，为大家组成一组练背动作，供大家参考！让你早日拥有完美“倒三…

肱二头肌放松动作

引言： 肌肉酸痛、不适，是运动&健身后经常有的情况。为缓解这种不适感，我们会对肌肉进行放松。目前，比较流行的放松肌肉的方式是用泡沫轴放松。那么，我们运动&健身者该如…

肱二头肌的最佳训练动作

第一个动作哑铃弯举 今天我们就以看似简单的哑铃弯举来着手，讲讲如何用这个动作，完全彻底的刺激到肱二头肌，哑铃弯举并不是简单的举起放下，其中也是有很多技巧的。 简单来说当我们用弯举类…

史密斯龙门综合训练器 ，到底该怎么用，才更有效果？

史密斯训练器是健身房必备训练器械之一，可以说身上所有肌肉，都可以用它来锻炼。简简单单一个支架，加上一个训练凳，就可以让我们通过不同的的动作，来锻炼所有肌肉。 但是，史密斯虽然是万金…

锻炼三角肌 看了这组虐肩动作，就知道自己和大神的差距

三角肌训练 这样练才能练出球形肩膀 哑铃/杠铃推举 杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作，对三角肌中束的增长有着极佳的效果。推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可…

如何练三角肌 为什么要练肩？

健身的时候，力量训练是不可缺少的一个步骤。力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，提升身材线条，塑造好看的肌肉身材。 力量训练的时候，我们需要合理安排肌群，充分刺激身体各个肌群，做…

三角肌训练动作大全，打造饱满的三角肌后束

引言： 对于多数健身者而言，三角肌后束是比较难刺激到的部位，它并不像我们的三角肌前束、中束，依靠一些常规动作，如：推举、前平举、侧平举等动作，就能刺激到位。 对此，我们不仅需要常规…

徒手练三角肌三大项，练出实用球形肩，哑铃器械练不出来这种效果

我们在练肩的时候，主要有两种目的，一种是练出更大更好看的三角肌，比如三角肌外翻之类的目的。 而另一种则是针对肩部力量的提升下功夫，让肩膀力量更加强大，更加实用，有效提升上肢力量。比…