如果想要锻炼出肱二头肌，硬推锻炼是必不可少的，它不仅可以锻炼三角肌，还可以锻炼身体的核心力量。
一、大多数人对于硬推的理解是它只能锻炼身体的上半部分，通常都会忽略下半身。如果臂部的肌肉软弱无力，并且当背部处于一个反弓的状态时，那么就会对身体造成潜在的损伤。如果硬推的力量极大，造成的损伤也很大。在锻炼的时候我们可以收紧臂部和肩部肌肉，下半身保持稳定，这样才能保证肩部肌肉和身体上半部分的发力，从而能更好的将力量发挥在肩部和臂部肌肉上。锻炼时我们也可以收紧核心肌肉，使脊柱保持在正确的位置，能减小背部受损的风险；充分的利用核心力量给上半身创造一个基础，这样肩部和臂部的肌肉才可以被充分的锻炼。
二、使用硬推器材的过程中要让肘部朝下，并且向内侧靠拢。如果肘关节过度的张开向外侧，在锻炼过程中非常容易受到损伤，并且也会使肩膀承受更多的应力。所以我们在使用过程中要使肘部朝下，并且要保证与肩部平行，这样才能充分地发挥力量。
三、锻炼之前一定要活动一下手腕，感觉良好方可进行训练。锻炼过程中手腕不能弯曲，要与杠铃在一条平行线上；在做推举的时候手腕可轻微弯曲，因为这样可以减少臂部所承受的力量。如果还是有人没办法保证手腕不弯曲的话，可以尝试一下腕弯举的训练，手腕不能伸直的原因是因为小臂的肌肉力量太弱。
四、在硬推的时候有的人刻意使头部和上半身向前倾斜，这样是不对的。因为头部无论是向后还是不动，都会影响自身的平衡，并且也会增加锻炼的难度。头部稍微向前倾斜可以使整个运动过程非常舒适，并且还可以减轻上一个动作与下一个动作衔接时对腰部带来的压力。
五、我们大家都知道两点之间直线最短，在做推举的时候要使器材的运动轨迹呈现一条直线。推举是最简单的一种锻炼方式，它只能做上下动作，锻炼过程中不要前后左右的倾斜，这样会使身体失去平衡能力，并且那样的话臂部所承受的力量会更大，如果操作不当会造成肌肉拉伤。
六、推举动作是可以用腿部力量来助力的，在运动过程中我们的双脚要与肩同宽，全程保证腿部伸直，不要弯曲，这样在推举过程中才能发挥最大的力量。
