史密斯训练器是健身房必备训练器械之一，可以说身上所有肌肉，都可以用它来锻炼。简简单单一个支架，加上一个训练凳，就可以让我们通过不同的的动作，来锻炼所有肌肉。
但是，史密斯虽然是万金油器械，它必然有它自己的局限性。最明显的就是，它会限制我们运动时的运动轨迹，让我们在运动时，不需要额外费劲去维持身体平衡。
很多健身有一些成果的人，都不喜欢用史密斯训练器，觉得这种固定器械，没有杠铃或者哑铃好，与其用史密斯做深蹲，还不如用杠铃做深蹲。
实际上，以深蹲这个动作来讲解史密斯训练器和自由器械之间的优劣，是非常好的。我们什么时候用史密斯深蹲，什么时候用自由深蹲，这篇文章中你就可以得到答案。
首先我们要清楚，我们为什么要选择自由深蹲，为什么这么多人偏爱自由深蹲而放弃史密斯训练器。
我们在做自由深蹲也就是杠铃深蹲的时候，我们需要的是身体上几乎所有肌肉共同发力，这其中除了腿部肌肉的发力，其它肌肉也需要贡献出很大的力量。
而有的肌肉，它不会直接帮助我们做深蹲，但是它却在我们做深蹲的时候，保持我们的身体平衡，尽量避免身体晃动，还防止我们受伤。
试想看，当我们用杠铃做深蹲的时候，如果没有控制我们身体稳定的小肌肉群体，我们就很容易身体摇晃，最终站不稳而中断动作。
但是史密斯训练器做到了什么呢，它固定住了我们运动的轨迹。让我们只能沿着它规定的方向和路径运动，可以直接保证我们的身体是处于平衡状态的。
也就是说，我们那些控制身体平衡的肌肉，这个时候就很容易缺乏锻炼。而像我们的股四头肌这种肌肉，就可以得到更好的锻炼。
实际上，我们在用史密斯训练器做深蹲的时候，我们的股四头肌可以得到很充分的锻炼。我们身上其他区域，就像腰部肌肉，得到的压力就会降低很多。
史密斯训练器的优势就在这里，我们可以腾出更多的体力，对大腿上的肌肉进行充分锻炼，而不需要担心腰部肌肉，或者别的肌肉力量不足，导致腿部训练强度一直跟不上去。
但是，史密斯训练是从杠铃深蹲演化过来的，它不可能完全替代杠铃深蹲的功能，只能作为一种备选方案来选择。
当你在练腿的时候，如果觉得腰部酸痛，就可以用史密斯训练器来锻炼，以减少对腰部肌肉的压力，同时增加对腿部肌肉的刺激。
