新手去健身房应该怎么做 ？最完整的新手攻略来啦

几乎所有人都认同经常运动或健身对身体好，但是要一直坚持真的很难。制定并坚持执行一项健身计划并不容易，幸好有一些小窍门可以帮到你。设定容易达到的健身目标。即使没有马上看到效果也不气馁…

零基础去健身房应该先练什么 ？器械训练，还是自由重量？

器械和自由重量，究竟哪种更适合健身新手呢？ 许多人在走进健身房之前，可能都经历过一段自由健身的时光，通过徒手训练渐渐爱上健身这项运动，从而才开始走进健身房接触器械。 自由重量训练是…

健身房初学者怎么练 ？增肌又增力的训练计划你要不要？

线性计划：纵观你的整体计划的各项数值（重量，个数，组数等）呈现线性增长的趋势 1.组间休息 组间间隔为2-4分钟，根据状态自行调整即可。 2.适用人群 三大项低于5倍体重的新手使用…

健身房新手开始怎么练 有几个健身注意事项，让你少走弯路

同样是健身，为什么别人很快练出好身材，而你却在原地踏步，感觉不到身材的变化呢？ 不同的健身方法跟技巧，收获的健身成果也是不同的。健身之前，我们要分辨健身知识的真伪，远离误区，才能更…

健身小白如何入门健身房 新手必看的11个入门常识

一周去几次健身房几次比较合适? 新手建议一周三次，这样不仅可以获得良好的锻炼效果，也不易产生疲劳 。 在非健身日，你可以选择快走、瑜伽、骑自行车等低强度的运动来帮助自己保持身体状态…

正确的健身锻炼顺序，健身初学者一定要搞懂，让自己健康地瘦下来

健身不是盲目瞎练，而是有一套流程，让运动效率达到最大化，下面是正确的健身流程，新手在运动前一定要搞懂，让你瘦得更健康。 一、热身 热身可以让关节和肌肉充分活跃起来，血液循环更加流畅…

健身房初学者训练要点 ！初学者坚持4个原则，让你更加安全、高效的锻炼

健身是一门学问，盲目瞎练是无法练出好身材的。健身新手需要学习，才能避开误区，提升健身效果。 那么，健身初学者应该注意什么？学习这些基本原则，让你更加安全、高效的锻炼，练出好身材。 …

用这3种训练技巧，可以让你的肱二头肌肉增长得更快

二头能让我们的手臂看起来十分的饱满，而且很壮，这在很多时候都是一种炫耀的资本。可是，如果你练不出来，什么炫耀不炫耀的也就无从谈起了。 那么，我们应该如何训练我们的二头肌呢？ 接下来…

想要拥有强壮的肱二头肌，告诉你训练方法

昨天给一位小哥测量了臂围，训练之后达到了40.7CM！ 现在我们都称它为“二头哥”，因为他每天过来就是练各种器械弯举动作。 我们常常会听人说：一块肌肉最好不要每天练，因为肌肉需要恢…

肱二头肌、肱三头肌训练篇，打造既饱满，线条感又强的麒麟臂

如今健身运动不仅成为了一种时尚，甚至变成了许多人生活中不可缺少的一部分，一提到健身运动，增肌一定是不可避开的一个环节，无论男士还是女士，好身材都是通过肌肉的饱满度和线条感来体现的，…