腿部肌肉的锻炼方法 健身，5个自重练腿动作，学起来

如果有人问小编，新手健身应该先学会练什么？ 小编一定会回答从徒手练腿开始。 腿部对于我们健身来说有多重要？我们来看一下的几个好处： 好处1. 腿部含有全身70%以上的肌肉组织，练腿…

腿部肌肉训练方法注意4点，从这一组徒手动作开始

健身练腿的必要性，相信小编不需要强调了吧！ 腿部是身体最大的一个肌群，男生练腿不但可以强壮下肢，促进睾酮分泌，还能让你强化力量水平，提升运动表现力。所以，健身的男生，可以不练腹肌、…

如何训练手臂肌肉 男生想变强壮，手臂肌肉要大

无论男生女生肯定都希望自己的身材一级棒，当然最好是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的类型，那简直是男神女神的完美身材了。 特别是男生，拥有强壮的手臂，给人就有一种安全感，而且特别帅气，男生一…

无氧训练最佳时间 是什么时候？

运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式。运动减肥能够建立起有序的思维方式，使你身心和谐地、更有效率地去做事情。但是一天中选什么时候做运动是最合适的呢？ 饭后不宜运动 吃饱饭后进行…

有氧无氧有先后训练顺序吗？先练后练有影响吗？

科学运动·合理饮食，打造完美身材！ 给自己定制完健身计划，发现既包含了有氧心肺训练同时又包含的无氧器械训练，但是往往不同的训练次序影响下会有不同的训练结果。遗憾的是，若要给出一个绝…

柔韧素质包括哪些方面 ，柔韧素质是如何分类的吗？

hello，大家好，柔韧素质看上去很不起眼，但是对于运动员来说柔韧素质是很重要的一项因素，有些运动员为什么容易受伤，就是因为他的柔韧素质不好。而柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以…

一般柔韧素质训练的方法与手段

1.一般柔韧素质训练的方法 (1)拉伸法 拉伸法是发展柔韧素质的基本方法，拉伸法又分为动力拉伸法和静力拉伸法。动力拉伸法是指有节奏地重复同一动作练习，可使软组织逐渐被拉长；静力拉伸…

练腿的黄金动作——腿举！避免4个错误，才能提高训练效果

练腿，可能对于每一个小伙伴来说，是一件比较纠结的事情。因为腿部肌肉是身体中比较大的肌肉群之一，而想要充分锻炼到他，没有一定的痛苦是无法完成的。 练腿的好处是多种多样的，不论你想减脂…

10公里破45分钟的长跑训练计划

10公里是许多跑者平时训练的基本里程，也是比赛中相对亲民的距离，无论是新手跑者还是进阶跑者，想突破个人最好成绩创造PB，或是铁人三项标准赛（三项总距离51.5km）中的跑步，都是1…

七个提高反应强度的增强式训练

大家好，今天我们分享七个提高反应强度的增强式训练，希望大家喜欢！ 封面 今天我们学习一些如何提高反应强度的训练，当我们谈论速度时，有两个因素我们必须考虑，一个是频率，这意味着我们每…