健身包括哪些训练 同样是健身，为什么你的效果不明显？如何科学安排健身训练？

同样是健身锻炼，为什么别人效果明显，而你的效果却不明显呢？可能是方法错了。不同的健身方式，取得的健身成就是不同的。 如果你每天快走1小时，消耗的热量大概是300-320大卡，如果别…

你有一份跑步健身训练周期法则计划待查收

那么这篇文章我们将详细地带大家了解跑步周期化训练的具体安排，即跑步小周期。 小周期依据大周期的阶段和目的，也可以分为准备期小周期，比赛期小周期以及过渡期小周期。小周期的训练内容决定…

健身练胸肌正确顺序 你知道吗？先练习哑铃飞鸟会更好

在想要健身的时候，最怕两样东西，新手来练习，练习到最后没有得到想要的效果，健身卡就直接扔在某个地方。而老手则是在乎有没有进步，如果一直没有肩部，健身卡就只是一个报道卡了。想要练好胸…

健身练胸肌最好的动作 ，让胸肌更有棱角

这4组针对下胸部的训练动作， 训练中胸肌下部边缘部位 和胸肌中缝是最难训练的两个部位， 所以在训练时就需要 对训练动作进行一些调整， 这样才能有效的刺激到目标肌群！ 每个动作做3-…

肌肉训练计划，让你的肌肉长起来！

如果你想要一个简单但是非常高效的三天全身训练计划来增肌，计划中不包含什么你从来没听说过的奇怪动作，计算训练节奏，或者在健身房花大量的时间，那么这篇文章会手把手告诉你该如何开始。 不…

健身完肌肉酸痛怎么办？如何缓解？需要多久恢复正常？

几乎每个健身的人都有肌肉酸痛的经历，肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。 运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在…

健身锻炼肌肉方法 6个高能健身动作

一些健身爱好者特别在意身体前部自己能看到的肌肉，却往往忽视了身体后部的肌肉，这将会导致肌肉锻炼的不平衡。 锻炼你的背部有助于突出前面的胸部肌肉，使各个部位的肌肉从各个角度看上去都更…

健身房增肌训练计划

最近频繁的收到粉丝的来信，因为刚开始健身，对健身了解的很少，每次去健身房也不知道要练什么，每次都是看到哪台器械没有人就去那台器械随便做几下，每天还花大把时间在这上面，然而也没有什么…

健身房增肌训练？来学习4个科学增肌方法

健身可以分为减脂训练跟增肌训练，很多人是为了减脂而健身，也有部分比较瘦弱的人希望通过增肌训练来提高肌肉维度。 而增肌人群需要多做抗阻力训练，才能有效练出肌肉线条。但是，抗阻力训练也…

肌肉训练图解 ，告诉你每个部位怎么练！

简单科学的告诉你究竟怎么练 胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上斜板哑铃飞鸟 ▼ 坐姿器械推胸 ▼ 平板哑铃卧推 ▼ 下斜板哑铃卧推…