三角肌徒手锻炼方法图解，练宽你肩膀不再需要去健身房！

宽阔的肩膀是男生阳刚之美的标志，同时也是你力量得到提升的的标记。所以我们为了练出有型的身材每周对重要的部位做刻意锻炼也是非常有必要的。 我们的肩部主要是三角肌锻炼好三角肌就能达到增…

如何在家训练徒手三角肌？教你5个徒手练肩动作，三角肌刺激胜过健身房

很多徒手健身喝家庭健身的玩家反映说，徒手练肩的话，肩膀只能练宽，却不能练圆，也就是徒手练出来的肩部，没有线条感，不太上镜。 这其实跟我们的动作有关，大多数徒手健身玩家的练肩动作，就…

七个壶铃训练动作，全面提高训练模式

壶铃训练 训练前先热身 首先做5~10分钟的低强度运动热身，让身体微微出汗，然后针对全身大肌肉群的伸展，热完身准备跟小编一起练起来吧。 全面提高整体的爆发力 Clean【翻】 动作…

vipr训练动作动态伸展，6个常用拉伸缓解你的肩颈与下背的紧张

ViPR也称炮筒，这个健身器械起源于加拿大。 最早它被运用于冰球运动员的专项体能训练当中，之后被引入健身房的体适能训练当中，近些年传入我国后收到广大健身爱好者的推崇，一度入选最热门…

vipr训练介绍这7个动作，总有一个适合现在的你

翘臀训练是近两年非常热的一个训练项目，尤其在女性健身市场，简直就是yyds。 它不同于以往的健身方式以增肌减脂为主，最大的区别就是它以塑性为主，这就形成了以往健身与未来健身重心的偏…

力量训练的最佳时间是什么？不同时段效果大不同？

日常坚持运动 不仅能强身健体 还能愉悦身心 那一天中 什么时间运动才最合适呢？ 今天 给大家带来一份 运动时间表 运动时间表 人体活动还受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间…

空腹力量训练的好处更多吗 ？

在空腹和静息状态下，肌肉主要调取脂肪作为其能量供体。从新陈代谢的角度来看，人在6~12小时内没有进食就是处于空腹状态。 空腹运动的理念在于，经过夜间的禁食，人们在清晨运动时，体脂会…

力量训练是隔天练还是每天练 ？

健身锻炼是否天天进行就好呢？这个问题的答案可能有很多种：比如一周两次的健身操和一个月三次的健身操。 其实这两者的区别很大。具体要看情况：刚开始锻炼的时候，要控制好时间和强度，因为身…

力量训练隔几天一次 ？哪种频率能促进更多肌肉增长？

答案是：一周练三次 凡结论必有依据。这个结论的依据是2022年10月13日新鲜出炉的一篇研究论文【1】，研究人员研究了训练者一周训练一次和训练三次这两种不同的训练频率所产生的的力量…

力量训练休息时间间隔 多久合适呢？

健身锻炼，组间休息有讲究！发展肌肉力量以45~180秒的组间休息为宜；提升耐力以15~30秒为宜；小重量抗阻动作以15~60秒为宜；大重量抗阻动作以90~180秒为宜。 健身运动得…