股四头肌是我们大腿上很重要的一块很大的肌肉，这块肌肉位于大腿的前面，很显眼同时也起着很重要的作用。股四头肌其中的一个作用就是增强双腿的力量，但是除此之外还会帮助我们保护膝盖关节。如果，我们的股四头肌发生了萎缩，就会使膝盖产生病痛，下肢的许多功能也会因为股四头肌产生影响。现在，就一起了解一下关于股四头肌还有训练方法。股四头肌到底是什么样的？

股四头肌上面连接着髋部关节，下面连接着膝盖关节，我们可以看见这一块肌肉，对于双腿的运动所产生的作用。股四头肌所产生的最最重要的功能，就是我们弯曲双腿。当然，因为股四头肌连接着髌骨，所以可以控制髌骨的移动。同时，股四头肌上端连接着髋部，它也可以控制我们屈髋的活动。大腿上面的肌肉作为一个整体存在，所以股四头肌又会在很大的程度上，平衡着肌肉整体的稳定存在。

如果感到困惑，不知道要怎么进行下一步的训练，这三个动作对你就有帮助。

动作一：固定动作腿屈伸

这一个动作坐在固定的座椅上面，将座椅调整到自己舒适的程度，在刚一开始的时候，要选择比较小的负荷先进行一些训练。我们选择小负荷进行训练的最主要的原因是，帮助我们激发身体的能量起到热身的作用。

然后缓慢地增加重量，将负荷增加到我们的双腿在训练的时候，会有充血紧绷的感觉。同时，这里值得提起的是，当我们的双脚的脚尖朝向外侧的时候，对于我们的股外侧的肌肉，会产生比较好的训练效果。当双脚脚尖朝向内侧的时候，对于内侧的肌肉就会产生好的训练效果。当双脚脚尖的朝向位于身体的正前方的时候，对于我们整个的股四头肌，所产生的训练效果就会比较高效。

动作二：哑铃负重深蹲

这一个动作在开始训练的时候，同样的先在没有负重空杆的情况之下，先做几个动作，让我们的身体对训练动作先产生一定的适应。这个动作我们要注意，双脚分开站，之间控制好距离，杠铃的位置也要控制好，保证哑铃在身体上的稳定，避免运动中自己受伤。

有的朋友们在训练这一个动作的时候，喜欢将训练的组数只安排在5到6组。其实，这些训练量对于股四头肌训练，并不是很有效的。相对于肩部等地方的肌肉来说，股四头肌要训练到很好的程度，需要付出很多的心血。所以我们最好是加大训练量，这样对于肌肉会产生比较好的训练效果。在每一次训练的时候将训练组数安排在10组或者以上就可以，具体的大小根据自己的能力而定。

动作三：哑铃箭步蹲

首先我们的双臂伸直在身体的旁边，身体站好，双手依据自己的能力分别抓住哑铃。然后我们向前方迈出自己的一条腿，同时这条腿成为弓步的姿势，后面的那条腿保证自然地向后方伸展就可以。最后，弓步腿迈回，接下来我们就可以多次的进行上述地动作。

当然，这一个动作训练的时候，也是相当地灵活的，我们也可以选择向前弓步行走的形式进行训练。这样的训练方式相对来说会简单一些，同时所产生的训练效率也是很高的。

总结：

关于股四头肌的训练，很多的朋友们有时候总是会忽视，对于双腿的功能等来说，股四头肌所占有的位置是不可替代的。倘若，股四头肌肌肉过于弱小的话，就会引起膝盖等产生病变，同时还会影响着我们的髋关节位置。希望这篇文章可以对于正在健身中的你起到积极的帮助作用，也希望你可以越来越好！