肌肉出现萎缩
一、为什么会出现肌肉萎缩
导致肌肉萎缩的主要原因有：
患关节炎尤其是类风湿性关节炎后，患肢不能正常活动，以致该肢体的肌肉逐渐萎缩；
肢体骨折被石膏固定，未在规定的时间内进行功能锻炼，致使患肢肌肉萎缩；
患某些疾病后长期卧床，引起局部或全身肌肉萎缩。
可以发现既然肌肉萎缩多由于肌肉废置不用或少用所致，那么采取锻炼的方法就能有效地改善和治疗肌肉萎缩。
肌肉组织
二、肌肉萎缩有哪些应对方式？
1、有针对性地选择运动方式。
锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：
锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。
需要指出的是，日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，还会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤：
下肢单用走路的方法不能增加肌肉力量
又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗。
肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，就锻炼哪些肌肉。不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动，例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。
2、掌握好运动节赛
肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。
反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。
适当休息恢复更快
3、及时反馈
伤病的肢体在运动时，可能会出现疼痛.疼痛会反射性地使肌肉放松，使锻炼不能奏效，同时，疼痛也可能是肌肉损伤的信号，故在锻炼时应注意选择无痛的动作，并对疼痛进行积极治疗。
三、下肢手术后如何预防肌肉萎缩？
在我们术后早期从手术室回来之后，有一个最重要的动作叫：股四头肌静力收缩。
1、如何做静力收缩？
想象做手术的腿，大腿前侧这块肌肉使劲地让它收缩，然后再慢慢地放松。做股四头肌静力收缩的时候，有的人掌握不好这个动作。其实很简单，你只要记住一点，要用力把腿伸直就行，因为只要做伸直的动作，收缩的就是股四头肌的肌力。
大腿前侧肌肉收缩
有一些人膝关节如果有过伸的这种情况，做股四头肌收缩的时候，甚至会脚后跟能翘起来一点，这就说明收缩的目标肌群已经很充分了。
2、锻炼次数、数量
这个动作我们一般来说，从麻醉恢复马上开始做，每天至少要求做500次左右。听着这个量挺多的，但是可以分组，如50次/组，一天做10组，这样500(次)很快就做完了。
股四头肌
3、注意事项
在手术早期，因为有一些其他因素，比如疼痛、神经意志的问题，有很多人肌肉不能特别充分的收缩。这在早期没有太大关，但是如果你能尽早的完成股四头肌的收缩，那么你的肌肉萎缩就会控制得越好。
大家在做的时候也不用太担心疼痛，或者说韧带会不会有问题，这个动作还是非常安全的。所以大家可以放心大胆地去做。
这个就是股四头肌静力收缩的要求，希望大家好好进行训练！
