一、锻炼方法
1、侧身坐在椅子前方，左手前臂握住椅子前端。
2、曲起左侧膝盖(图1)。
3、以左腿和左手臂为支撑，提起髋部，右腿伸直。
4、抬起右腿，保持脚掌和地板呈平行状态，如此一来髋关节可以得到外展(图2)。
5、换边做相同的动作。
二、锻炼次数：20个*4组，左右交替进行。
三、锻炼功效：提高股四头肌肌力;增进身体核心稳定能力。
四、注意事项：这是一个单纯的外展动作，没有让髋关节外转。
五、加强动作：从侧平板式的起始动作开始，掌心贴住椅面，伸直手臂以及下侧的腿(图3)。
一、锻炼方法
1、侧身坐在椅子前方，左手前臂握住椅子前端。
2、曲起左侧膝盖(图1)。
3、以左腿和左手臂为支撑，提起髋部，右腿伸直。
4、抬起右腿，保持脚掌和地板呈平行状态，如此一来髋关节可以得到外展(图2)。
5、换边做相同的动作。
二、锻炼次数：20个*4组，左右交替进行。
三、锻炼功效：提高股四头肌肌力;增进身体核心稳定能力。
四、注意事项：这是一个单纯的外展动作，没有让髋关节外转。
五、加强动作：从侧平板式的起始动作开始，掌心贴住椅面，伸直手臂以及下侧的腿(图3)。
跑步后，到底该补充多少水分？ 运动完大汗淋漓，到底该喝多少水？出汗是人体散热的主要机制之一，当汗液从皮肤表面蒸发时，可以带走热量降低体温。出汗如果不多的话反而会导致身体过热。有研究表明，在剧烈运动时每小时甚至会出汗丢失2.5L的水分，这也是为什么我们在运动之后称重会发现自己变轻了。汗液中含有电解质（
跑步时流汗是一种正常的生理反应，主要是为了帮助身体散热，不会直接导致缺钙。然而，如果跑步后出现大量出汗的情况，可能会导致身体失去一些钙离子，因为汗液中包含一定量的电解质，包括钠离子、钾离子和钙离子等。在一般情况下，这些电解质的损失可以通过日常饮食得到及时的补充。对于健康的跑者来说，如果只是短时间的、
女生常见的跑步方式各式各样，当中取决于想要达成的目标、体能以及个人喜好，分享几种常见的跑步方式，如果你的目标是减肥瘦身，我们也规划了各种跑步混搭的「越跑越瘦」一周计划，赶紧来看看！5种女生常见的跑步方式：跑法1、超慢跑（Slow Jogging）超慢跑是一种节奏较慢、持续时间较长的有氧运动，通常适合
50米跑，是衡量人体极短时间内爆发力水平的运动形式之一。这项运动，依靠ATP-CP（磷酸原）系统供能，对于机体力量素质的要求很高。所以，想提升50米跑成绩的朋友，必须提升机体力量素质。对此，我们可以通过提升深蹲、硬拉、卧推、高位下拉、提踵、高翻等力量训练动作的力量水平，从而达到强化机体力量素质的目的
50米跑是直线短跑项目，能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平，还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中，个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬，从地面获得向前的推进力；躯干应保持在中立位，避
女性朋友们，你是否曾经追求过一个完美的身材？也许你曾经为了减肥而尝试过各种方式，但单纯追求瘦身并不能满足我们的需求。我们需要的是一个紧致、有型的身材，而运动就是塑造它的重要手段。随着健身行业的蓬勃发展，越来越多的人们开始意识到运动对健康的重要性，尤其是对于女性朋友来说，运动更是不可或缺的一部分。第一