一、锻炼方法
1、侧身坐在椅子前方,左手前臂握住椅子前端。
2、曲起左侧膝盖(图1)。
3、以左腿和左手臂为支撑,提起髋部,右腿伸直。
4、抬起右腿,保持脚掌和地板呈平行状态,如此一来髋关节可以得到外展(图2)。
5、换边做相同的动作。
二、锻炼次数:20个*4组,左右交替进行。
三、锻炼功效:提高股四头肌肌力;增进身体核心稳定能力。
四、注意事项:这是一个单纯的外展动作,没有让髋关节外转。
五、加强动作:从侧平板式的起始动作开始,掌心贴住椅面,伸直手臂以及下侧的腿(图3)。
一、锻炼方法
1、侧身坐在椅子前方,左手前臂握住椅子前端。
2、曲起左侧膝盖(图1)。
3、以左腿和左手臂为支撑,提起髋部,右腿伸直。
4、抬起右腿,保持脚掌和地板呈平行状态,如此一来髋关节可以得到外展(图2)。
5、换边做相同的动作。
二、锻炼次数:20个*4组,左右交替进行。
三、锻炼功效:提高股四头肌肌力;增进身体核心稳定能力。
四、注意事项:这是一个单纯的外展动作,没有让髋关节外转。
五、加强动作:从侧平板式的起始动作开始,掌心贴住椅面,伸直手臂以及下侧的腿(图3)。
跑步后,到底该补充多少水分? 运动完大汗淋漓,到底该喝多少水?出汗是人体散热的主要机制之一,当汗液从皮肤表面蒸发时,可以带走热量降低体温。出汗如果不多的话反而会导致身体过热。有研究表明,在剧烈运动时每小时甚至会出汗丢失2.5L的水分,这也是为什么我们在运动之后称重会发现自己变轻了。汗液中含有电解质(
跑步时流汗是一种正常的生理反应,主要是为了帮助身体散热,不会直接导致缺钙。然而,如果跑步后出现大量出汗的情况,可能会导致身体失去一些钙离子,因为汗液中包含一定量的电解质,包括钠离子、钾离子和钙离子等。在一般情况下,这些电解质的损失可以通过日常饮食得到及时的补充。对于健康的跑者来说,如果只是短时间的、
女生常见的跑步方式各式各样,当中取决于想要达成的目标、体能以及个人喜好,分享几种常见的跑步方式,如果你的目标是减肥瘦身,我们也规划了各种跑步混搭的「越跑越瘦」一周计划,赶紧来看看!5种女生常见的跑步方式:跑法1、超慢跑(Slow Jogging)超慢跑是一种节奏较慢、持续时间较长的有氧运动,通常适合
50米跑,是衡量人体极短时间内爆发力水平的运动形式之一。这项运动,依靠ATP-CP(磷酸原)系统供能,对于机体力量素质的要求很高。所以,想提升50米跑成绩的朋友,必须提升机体力量素质。对此,我们可以通过提升深蹲、硬拉、卧推、高位下拉、提踵、高翻等力量训练动作的力量水平,从而达到强化机体力量素质的目的
50米跑是直线短跑项目,能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平,还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中,个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬,从地面获得向前的推进力;躯干应保持在中立位,避
女性朋友们,你是否曾经追求过一个完美的身材?也许你曾经为了减肥而尝试过各种方式,但单纯追求瘦身并不能满足我们的需求。我们需要的是一个紧致、有型的身材,而运动就是塑造它的重要手段。随着健身行业的蓬勃发展,越来越多的人们开始意识到运动对健康的重要性,尤其是对于女性朋友来说,运动更是不可或缺的一部分。第一