腰腹核心动作 从基础到进阶、6个动作打造“钢铁核心”提高健身表现

腰腹核心训练的意义，并不只在于塑造腹肌、雕刻线条；另一大关键作用则是强化核心力量、稳定性，由此达到提升整体健身表现、降低伤病风险的效果。 要知道在深蹲、硬拉、卧推等经典复合训练中，…

李普瑞斯特训练计划，揭开健美界的4个真相

“臂王”李普瑞斯特：是的，我就是皇帝新衣里的小孩。 顽皮的“教父” 健美明星，李普瑞斯特(Lee Priest)，1972年7月6号出生于澳大利亚纽卡斯特市，身高：1.63米 ，体…

卧推没有人辅助，所以重量加不上去，我应该怎么办？

问题是这样的： “健身的时候经常一个人，没有人辅助 ，所以卧推重量上不去，我应该怎么办？” 这个玩家真的很失败啊，健身房混了那么长时间，女朋友找不到也就算了，连男朋友都找不到，太过…

锻炼一星期了体重怎么没轻一点 ？

对于这个问题，我想现在运动这个是很讲究科学性的，还有合理性。不是一定要达到多大的运动量，或者说控制饮食之后就能变瘦的，而且体重也并不是说你胖或者瘦，而是你身体的质量，体重只是你身体…

锻炼一个星期了,为什么体重不减 反倒涨了？给你合理的建议

决定开始健身减肥，锻炼了一周，体重不但没有下降，反而涨了，百思不得其解，关键饮食上好像也没多吃啊，到底是什么原因造成的呢？如果健身过程中你也有此经历，这篇文章将帮你解开谜团。 本文…

健身怎么增肌最快 ？牢记这4方面，30天绝对见效果

很多人在增肌的过程总会发现自己的增肌过程总是比别人慢，而且效果也是很差。可是每天花在健身房的时间也没有比别人少的啊！相信很多人还被人说过，你练3个月还不如别人练1个月，这简直就是莫…

力量训练和增肌的区别，训练泵感和酸痛到底有什么用

无论你的目标是增肌还是增力，泵感和延迟酸痛对你来说都是需要思考的问题。 因为不少健身爱好者，虽然花费了很多时间努力训练，但不知不觉中，练着练着就和最初的计划背道而驰。 事实上，力量…

如何增加肌肉力量？ 学会这几个增肌秘诀，提升肌肉增长效率！

如何科学、高效的增肌，练出好看的肌肉线条？我们要学习正确的健身理念，避开误区，这样才能比别人花更少时间，练出更出色的身材。 学会这几个增肌秘诀，提升肌肉增长效率！ 秘诀1、每周2-…

力量训练是饭前还是饭后好 ？这是个问题

今天收到一个健身新手的问题：请问博主，下午5点下班，应该先吃饭，还是先健身，健身前后应该怎么吃呢？ 很高兴大家把这类存在疑惑的问题提出来，而不是一股脑去拼命训练，我们只有将饮食、训…

晚饭后再做力量训练，这样能增肌吗？

很多人不喜欢那种蛋白质喂出来的肌肉块，想要那种钢筋水泥般的腱子肌，于是就追求自然健身，在健身完之后不再补充任何东西，那么这种健身方式能够达到增肌的效果吗？我可以肯定的回答你，是可以…