最有效的腿部爆发力训练动作 ，提升你的下肢爆发力

平时有意识地进行增强式训练，让你下肢爆发力更上层楼！ 什么是增强式训练！ 增强式训练 (Plyometric Training, PT) 也叫做“伸展收缩循环训练”！　它是一种以预…

体育生腿部爆发力训练| 六个动作 让腿部脂肪“燃”起来

蛙跳 【作用】：主要发展腿部肌群和髋关节力量。 【动作要领】：两腿分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，用全脚掌落地，屈膝…

坚持有氧运动可以减肥，为什么还要多做力量训练？也可以减脂肪吗

我们知道有氧运动可以促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。那么，减肥期间，为什么要多做力量训练，你想过吗？ 很多人觉得有氧运动可以促进身体燃脂，而力量训练是锻炼肌肉的，对于减肥来说并没有什…

室内锻炼腿部力量的方法 （珍藏）

最近，我们在家锻炼的次数比以往任何时候都多。针对身体特定区域的锻炼，比如核心肌肉和腿部，效果非常好——但是当你只有几分钟的时间做一些动作时，全身的动作是最好的。 下面，我们从国外健…

高效燃脂训练 ，5个简单动作，每天20分钟，一个月出效果

肥胖问题已经成为当今社会一个大家比较关注的话题了，现在的生活水平都提高了，吃穿不愁，每天有大鱼大肉，然而导致营养过剩，很多人出现了肥胖问题。 肥胖会给人们带来很多影响，包括生活，工…

减脂力量训练有哪些 ，让你打造一副好身材

你为什么要减肥？肥胖对于身体的负担是比较大的，过量的脂肪会让你身材显得臃肿肥胖，还会分泌有害物质伤害身体健康，诱发多种健康疾病。 减肥是为了瘦下来，收获一副好身材跟健康的体质。但是…

如何更科学的减脂？力量训练和有氧运动结合，更快减掉多余的赘肉

减肥是一个漫长的过程，大多都很难坚持下来，于是就会选择一个速成的方式——节食。这虽然能让体重在短时间内快速下降，但这种方式不仅对身体伤害很大，还容易反弹。 而且你知道吗？减肥成功看…

综合健身器材训练方法实用篇

复合型动作篇 胸——背——腿训练法，（胸背腿的固定器械训练，一周3练，周一练胸，周二休息，周三练腿，周四休息，周五练背，六日休息。） 也可以看成上肢下肢训练循环法，有利于新手打良好…

弓箭手训练 ：改善肌肉不对称与突破单臂俯卧撑！

辛苦健身大半年，不料肌肉却练的不对称了.. 胸肌不对称通过无器械进行调整是可以的，加强弱侧训练即可。 建议训练动作:弓箭手俯卧撑 双手距离是肩膀宽度的1.5倍，进行俯卧撑发力时，身…

弓箭步的1套训练方法，4个由简到难的动作，提升单侧腿部肌肉力量

弓箭步，也被称为“箭步蹲”，它采用前后分腿的形式，完成前侧腿主动下蹲，并带动后侧腿屈膝向下。在反复的屈腿下蹲和伸腿站立的过程中，能够强化单侧腿部肌肉力量，同时还能增强身体平衡稳定性…