普通人肌肉练多久才能练出来

性感有型的腹肌马甲线，是很多人梦寐以求的身材，那对于我们普通人来说，想要练出性感的腹肌，需要多长时间呢？这个应该是很多开始练腹肌的朋友都想要知道的： 这个时间还真没法确定，有的人两…

保持肌肉多久锻炼一次

喜欢健身运动的人，都希望健身能带来一身优美而有力量的肌肉。可是，健身增肌这玩意儿，就像逆水行舟，停止训练的时间稍长一点，肌肉就会变小，前功尽弃。若要保持肌肉不消失，我们应该保持怎样…

肌肉长时间不锻炼会退化吗 那是因为少做了这4点

经历了疫情的这个长长的假期，很多喜欢健身的朋友，都会担心一个问题，那就是自己的肌肉会不会退化？觉得这么长时间不去健身房，会害怕自己整个的力量表现有很大的一个退步。 不过在我看来，这…

做俯卧撑胸肌从无到有需要多久3个方法，体脂率迅速暴降，闪现胸肌

男生经常做俯卧撑，但是训练很久也没有练出胸肌，其实有一定的困难，因为练出胸肌不是单纯靠做俯卧撑，而是由多方面的因素来决定的，所以男生、坚持做到这3点，体脂率迅速下降，练出强壮的胸肌…

肌肉训练一次多长时间 最有利增肌？”——这个话题过时了

何为肌肉承压时间（Time under tension）？ 例如做一组12次的二头弯举，每一次3秒(1秒向心收缩，2秒离心收缩)，那么这一组的肌肉承压时间就是36秒。 一种流行的说…

轻重量多次数训练效果 ——朱院士再谈力量训练法则

很多中老年朋友体重超标，力量（尤其是女性）却普遍不足。又想减肥，又想增加肌肉，那么该怎么练？我们要知道，脂肪不可能局部减掉，减脂一定是全身性的，而想增加肌肉，训练负荷必须要合适才有…

锻炼一个星期了体重还重了 这很正常

不管你是为了增肌去健身，还是为了减脂去运动，都希望你知道，体重是绝对不能直观展示肌肉的增长和脂肪下降的情况的。 跑完步，出了一身汗，体重下降一两斤很正常，穿暴汗服或者雨衣跑步的话，…

力量训练要让肌肉休息多久才能最大程度增肌？

影响肌肉增长的因素有很多，其中一个就是健身训练时的组间休息时长。 有人认为一分钟或更短的组间休息时间能够给到肌肉最大的代谢压力，而代谢压力是肌肉生长的主要条件之一，且短时间的组间休…

健身顺序如何排？一周锻炼5天休息2天

五分化训练，通常是按胸、背、肩膀、手臂、臀腿（或背、胸、肩、臂及臀腿）的顺序来进行（腹肌可附带练），就是把身体主要肌群分成五个大部位，一周里分到各自单独的一天里去训练，共五天训练，…

早上进行大重量训练好吗 什么时间最好

科学家发现，傍晚进行高强度运动或重量训练，表现会比较好；至于中低强度的有氧运动，和生理时钟之间的关联性则较不显著。 做重量锻炼什么时间最好 平时我们仰赖手表来得知时间，其实大脑里也…