【腿部器械】
1.股四头训练器
动作：坐姿腿屈伸
锻炼肌群：股四头肌
▷动作介绍
①坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
②股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。
2.俯身腿弯举训练器
锻炼肌群：股二头肌，腘绳肌
▷动作介绍
①脸朝下，俯卧在屈腿训练器上，将你的脚后跟挂在杠杆装置下面。
②保持身体在凳面上的水平状态，尽可能大幅度的弯起你的腿，直到股二头肌彻底收缩。放松将重量慢慢放下，回到动作的初始位置。
3.站姿提踵
锻炼肌群：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）
▷动作介绍
①收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。
②接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。
抗阻训练
股四头肌位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一。分为4个部分：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。我们今天学习的动作是-坐姿举腿。
训练目的
提高肌力肌耐力，增加肌肉体积。
器械名称
股四头肌训练器
阻力向下对抗阻力向上的环节中，身体做了一个膝关节伸的动作，因为目标肌肉有使膝关节伸的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
坐在座椅上，器械档轴贴紧踝关节处，屈膝双腿与髋同宽脚尖自然向前，膝关节对准器械运动轴，收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰背挺直，贴紧椅背，双手对握抓紧器械把手。
动作轨迹
由下至上
再由上至下
