减肥 ≠ 减重！3个方法避免肌肉流失，让体脂率下降5%

很多人认为体重下降就是身材变瘦了，体重不下降就是减肥没有效果。但是，真正的健身达人会知道，体重不重要，体脂率、肌肉含量才是身材胖瘦的关键。减肥 ≠ 减重！减肥期间，我们不需要过度关注体重，而需要注重自身的体脂率。脂肪分子的体积是比较大的，过量的脂肪会分泌有害物质，影响身体健康，还会让你身材发胖，看起

降低体脂率的八大黄金法则，要知道:跑步并不是最好的

减肥，大多数人会选择跑步，然而跑步并不是最好的。1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，而一杯奶茶的热量可能就高达500大卡，如果你没有同时管住嘴、迈开腿，是无法成功瘦下来的。减肥的人要从生活的多个细节入手，全方位提升身体的热量缺口，才能有效减脂，远离肥胖困扰。健身达人分享：降低体脂率的八大黄金法

减肥期间，牢记“12357”原则，提升身体热量缺口，降低体脂率

减肥期间，牢记“2357”原则，提升身体热量缺口，让你慢慢瘦下来！1小时运动督促自己动起来，提升活动代谢，让你慢慢瘦下来。运动也要讲究方法，第一个月可以尝试慢跑+快走的结合训练，第二个月过渡为慢跑训练，可以进一步提升心肺功能，加强运动能力，第三个月可以加入力量训练，比如30分钟慢跑+30分钟撸铁训练

6个提高代谢的法子，帮你体脂刷低5%

想要让身材更快的瘦下来，只有提高代谢才是关键！6个提高代谢的法子，帮你体脂刷低5%，帮你实现瘦身减脂，不反弹！1，补充足够的蛋白质蛋白质是人体不可或缺的重要营养素，减肥期间长期的锻炼需要我们补充足够的蛋白质，足够的蛋白质能够促进肌肉的生长和恢复，帮助修复受损的组织和细胞，使身体更加强壮和健康。蛋白质

每天坚持1000个跳绳，除了变瘦外，还会收获什么好处?

你喜欢跳绳吗？跳绳是健身圈公认的燃脂运动，卡路里消耗不逊色于慢跑，适合比较忙碌，没有太多时间锻炼的人群。每次跳绳训练后，身体处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质。相比于跑步来说，跳绳不会造成肌肉流失，瘦下来后身材线条会比较紧实。此外，跳绳的方式比较灵活多样，可以多人跳绳，也可以单人跳绳

坚持跳绳一个月，每天10分钟，颜值竟能提升一大截…

每天跳绳 2000 个30 天后，腹肌变得明显每天跳绳 1000 个14 天后体重减轻约 3 公斤，腰围变小即使是一开始做不到每天跳绳 1000 个的人，也有了明显的变化。一位名叫 Jim 的男士，挑战：10 周跳绳，每天坚持跳半小时。刚开始时，他体重 70 公斤，才跳 1 分钟就气喘吁吁，需要停下

降低体脂率的4个黄金准则，做到的人都瘦了

减肥的关键是降低体脂率，只有体脂率下降了，你才能真正的瘦下来。那么，如何科学降低体脂率，让你科学瘦下来，维持住好身材呢？降低体脂率的4个黄金准则，做到的人都瘦了！第一个准则，每天的热量摄入比平时降低500大卡如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1500大卡，这样可以给身体产生合理

几个方法帮你降低体脂率，2个月身材瘦下一圈！

减肥没有捷径，你需要付出行动，而不是喊喊口号。减肥=减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。学习这几个方法帮你降低体脂率，2个月身材瘦下一圈！方法1、学会健康饮食，用低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物。我们要远离各种炸鸡、薯片、爆米花、披萨、汉堡包之类的垃圾食品，三餐多吃一些高

降低体脂率的几个方法，帮你提升代谢水平，不知不觉瘦下来

怎么甩掉身上赘肉，远离肥胖困扰呢？减肥的关键是减脂，只有减掉身上的赘肉，你才能真正地瘦下来。下面是来自减肥达人的分享：降低体脂率的几个方法，帮你提升身体的代谢水平，不知不觉就瘦下来！1、控制卡路里范围想要瘦下来，我们不能胡吃海喝，而需要控制饮食，控制每天的热量范围低于身体的总代谢值，才能慢慢瘦下来。

跳跃是公认减脂最快的方法，怎么跳有讲究，好好看

跳跃是全球公认减脂最快的方法，这点无法否认！相比于其它运动减肥法，跳跃运动在过程中是能带动全身肌肉群一起运动，针对内脏脂肪和皮下脂肪的减脂效率更是一绝。一套运动下来不仅减脂效果好，还有非常不错的塑形效果。但这样的运动其实非常讲究方法，我见过很多人在进行跳跃运动训练时常常因为姿势不正确或者方法不当感到