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几个方法帮你降低体脂率,2个月身材瘦下一圈!


减肥没有捷径,你需要付出行动,而不是喊喊口号。减肥=减脂,而不是减重。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。


学习这几个方法帮你降低体脂率,2个月身材瘦下一圈!

方法1、学会健康饮食,用低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物。我们要远离各种炸鸡、薯片、爆米花、披萨、汉堡包之类的垃圾食品,三餐多吃一些高纤维、低卡、饱腹的西蓝花、番茄、黄瓜、苦瓜、芹菜、小瓜、菌菇类食物,以低油盐烹饪为主,同时补充优质蛋白,比如:清蒸鱼、水煮鸡胸肉、白灼虾,主食方面以粗粮为主,热量摄入自然会下降,坚持一段时间身材自然会快速瘦下来。


方法2、除了规律三餐外,尽量不吃下午茶、宵夜,才能避免多余热量的摄入。我们要清空家里、办公室的零食,下午饿了吃根黄瓜、吃2片全麦面包或者吃2颗水煮蛋,多喝几杯水,这样热量可控,饥饿感也会消失。


方法3、积极参与健身锻炼,不要排斥运动。我们可以从自己感兴趣的运动入手,比如广场舞、跳舞、羽毛球、游泳、爬山,这样才有动力坚持下来。你还可以加入力量训练锻炼身体肌群,这样可以提升基础代谢值,瘦下来后身材更紧实。

运动不要三天打鱼两天晒网,而要保持一定的频率,建议,每周锻炼锻炼4次以上,每次大于半小时,才能提升活动代谢,让你慢慢瘦下来。


方法4、提早1小时入睡,不要熬夜。规律早睡,深度睡眠状态有助于身体机能修复跟生长激素的分泌,从而加速脂肪分解,每天睡足8-9小时可以保证白天的精神状态,白天体能充沛,自然可以消耗更多卡路里。

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