减肥没有捷径，你需要付出行动，而不是喊喊口号。减肥=减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。
学习这几个方法帮你降低体脂率，2个月身材瘦下一圈！
方法1、学会健康饮食，用低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物。我们要远离各种炸鸡、薯片、爆米花、披萨、汉堡包之类的垃圾食品，三餐多吃一些高纤维、低卡、饱腹的西蓝花、番茄、黄瓜、苦瓜、芹菜、小瓜、菌菇类食物，以低油盐烹饪为主，同时补充优质蛋白，比如：清蒸鱼、水煮鸡胸肉、白灼虾，主食方面以粗粮为主，热量摄入自然会下降，坚持一段时间身材自然会快速瘦下来。
方法2、除了规律三餐外，尽量不吃下午茶、宵夜，才能避免多余热量的摄入。我们要清空家里、办公室的零食，下午饿了吃根黄瓜、吃2片全麦面包或者吃2颗水煮蛋，多喝几杯水，这样热量可控，饥饿感也会消失。
方法3、积极参与健身锻炼，不要排斥运动。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如广场舞、跳舞、羽毛球、游泳、爬山，这样才有动力坚持下来。你还可以加入力量训练锻炼身体肌群，这样可以提升基础代谢值，瘦下来后身材更紧实。
运动不要三天打鱼两天晒网，而要保持一定的频率，建议，每周锻炼锻炼4次以上，每次大于半小时，才能提升活动代谢，让你慢慢瘦下来。
方法4、提早1小时入睡，不要熬夜。规律早睡，深度睡眠状态有助于身体机能修复跟生长激素的分泌，从而加速脂肪分解，每天睡足8-9小时可以保证白天的精神状态，白天体能充沛，自然可以消耗更多卡路里。
