外行减体重，内行减体脂！3个方法让你减脂不减肌，真正瘦下来

所谓：外行减体重，内行减体脂。减肥期间，你减掉的是脂肪还是肌肉呢？体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，而肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重超标。肌肉发达的健身男士，虽然体重超标，但是他们的肌肉线条发达，身材一点也不胖。有的人四肢纤细，但是腰围突出，内脏脂肪明显超标了，这样的人虽然体重不超标，但是

体脂率从30%降到18%的秘籍：只需5个方法

减肥达人不会告诉你的一件事：减肥的关键是减脂，而不是减重。很多小白过度看重体重，忽略了体脂率。减肥期间，若你的体重下降过程中减掉的是水分、肌肉、废物，身材是无法真正瘦下来的。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。2个月时间，体脂率从30%降至18%，我是怎么做到的？一套简单易行且行之有效的秘籍，只需这

降低体脂率的6个方法，做得越多瘦得越快

减肥的人，应该关注自身的体脂率情况，男生的体脂率标准为15%-20%，而女生的体脂率标准为20%-24%，如果大于这个范围，意味着你需要减肥了。如何有效降低体脂率？我们需要掌握科学的方法，远离误区，让你高效的瘦下来。以下是精心挑选的六个高效方法，让你在瘦身道路上越走越顺畅，做得越多，瘦得越快。1，把

学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈

学会这几招，让你的体脂率下降5%，身材暴瘦一圈！1、控制主食的摄入量减肥不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量。主食可以给身体提供碳水化合物，提供代谢动力。每天的主食摄入量可以控制在160-200g左右，同时粗细粮结合，适当吃点糙米、燕麦、豆类、薯类食物代替米饭、馒头，这样可以有效延长消化时间，控制升

几个方法降低体脂率，2个月让你身材瘦下一圈！

好身材需要自律，你需要戒掉生活中的发胖恶习，坚持一些燃脂好习惯，这样可以提升热量缺口，促进脂肪的分解。学习几个方法降低体脂率，坚持2个月就能让你身材瘦下一圈！1、合理降低卡路里摄入，避免过度节食过度节食会让身体处于饥饿状态，导致代谢率下降，反而不利于减脂。我们要学会规律三餐，这样才能避免饥肠辘辘的情

如何健身不显壮？

一． 怎么理解“健身不显壮”？1. 对于男性，应该是不那么壮硕。大块头，走路有风，并不是所有男性追求的健身目标，不少男性追求的，是李小龙、彭于晏式的“穿衣显瘦，脱衣有肉”身材，或者是稍壮实一些的，如C罗那样的身材；不管怎样，这样的身材，是肌肉明晰的倒三角身材。“穿衣显瘦，脱衣有肉”的彭于晏2. 对于

五六十岁女人运动时，尽量不要选“跑步”和“跳绳”，这些更减龄

在五六十岁这个阶段，运动对女性来说重要性不言而喻。它不仅可以帮助我们保持健康的身体，还能提升生活质量。可是，面对“跑步”和“跳绳”这类高强度运动，很多人都会觉得力不从心。那么，有没有一些更适合我们的选择呢？当然有！这里列出几种不仅减龄而且非常适合五六十岁女性的运动方式，快来看看吧。1. 快走：简单又

降低体脂率的几个招数，做到越多，瘦得越快

减肥之前，你要搞清楚对象，才能避开弯路，更高效地瘦下来。减肥的关键是减脂，而不是减重。只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率，让你真正瘦下来。降低体脂率的几个招数，你能做到几个？做到越多，瘦得越快！1、学会健康饮食，远离垃圾食品，减轻身体负担减肥并不是节食不吃，也不是让你饿肚子，而是要学会健康饮食，远离

学习5个方法降低体脂率，让你身材瘦下一圈！

减肥从何入手？不要只会节食、饿肚子了，这样是不利于减肥的。我们要避开误区，学会一些燃脂好习惯，可以让你更快瘦下来。下面学习5个方法降低体脂率，让你身材瘦下一圈！1. 记录卡路里摄入在1600大卡以内高热量、高脂肪、高糖分的食物是体脂率的罪魁祸首。要想降低体脂率，首先要控制饮食，降低卡路里摄入。减肥期

跑步会腿粗吗？如何跑出好身材？腿粗的底层逻辑+美腿6大关键点

一、腿粗的原因和底层逻辑腿粗或腿型不好，其实有且只有两个原因：一是肌肉发达，二是脂肪堆积。弄清楚两个原因的底层逻辑后，我们才能够进行针对性的锻炼，从而达到瘦腿、美腿的目的。1、肌肉发达肌肉发达的原因，一是天生丽质，遗传原因所致；二是无氧运动较多，练就的肌肉粗大。第一个原因，基因决定，没办法。但不用伤