为什么建议你有空多练瑜伽跪姿？

瑜伽跪姿的 6 大妙处 你知道几个？ 瑜伽练习中 很多体式都包括跪姿 但是很多人不知道跪姿的妙处 尤其从中医的角度出发 瑜伽中的跪姿对身体是有很大的好处 1，促消化 比如金刚跪体式…

跪姿俯卧撑训练，胸会越练越小吗？

用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。 跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻…

史密斯训练器的各种训练，推荐这些动作，值得你去练

史密斯训练机是很多健身爱好者所青睐的健身器械，当然，史密斯训练机可以运用到很多的训练当中。我个人认为，史密斯训练机可以适用于大重量训练，小重量的耐力训练，无论是对于像大腿，胸部这些…

自然健身爱好者的5大训练法则

健身是一项非常受大众欢迎的运动，它已经存在了数百年，但它真正获得大规模普及是在20世纪中期，也就是人们所说的“黄金时代”。就在那时，人们通过电影《泵铁》知道了健美，并喜欢上了阿诺德…

想弱肌变成大肌霸，先记住这些健身训练法则

所有成为大肌霸的人都是从最基础的训练的开始，你也是一样，先掌握基础，再循循渐进，慢慢增加重量和训练次数以及强度。切记不可生搬硬套，要根据自己的实际情况进行调整。 下面分享几个平时你…

6个肩部训练的动作要领 ，教你塑造3D球形肩膀，打造不一样的虎头肌

你想不想让自己穿衣服变得更有型？想不想给自己的女朋友有一个宽阔的肩膀依靠？三角肌又叫做虎头肌，很多健身爱好者喜欢把自己的三角肌练得有立体感，三角肌练得好看，穿衣服真的很好看，特别是…

肩部突破性增肌训练：6个动作全方位刺激肩部肌肉增长

肩部是完美体形最重要的部位，如果肩部出现不良状况，就会严重影响身体整体美感，降低个人形象，而且肩部如果肌肉力量较弱，还会降低肩部自我保护能力，现在人经常低头玩手机，给肩部造成严重的…

健身肩部训练计划让你成为衣架子！

今天看到一个段子是这么说的 这不快到夏天了么，我去健身房，找了个私教，今天练肩，教练跟我开玩笑，说以后练完了，一只手揽着腰就能把女朋友提起来，然后问我“你对像多重？”我说，１３０多…

运动解剖学-小圆肌、大圆肌（二）

小圆肌位置与结构：位于冈下肌下方大部分被三角肌所覆盖为圆柱形小肌。 起于：肩胛骨腋缘的上2/3的背面，肌束向外移行于扁腱。 止于：肱骨大结节的下压迹和肩关节囊。 小圆肌包绕在冈下骨…

锻炼思考干货随笔（02）大小圆肌

今天来聊到第二个背部的细节问题，肩袖肌群里的小圆肌，和大圆肌（不属于肩袖肌群）；我一直观察一批运动员跟我用类似的训练方法，包括他们的形体变化，最后我思考出的结论：以引体向上、杠铃硬…