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下肢训练10套最佳瑜伽动作,加快下肢血液循环,久坐一族要多练

代很多人都是坐的时间多,站立和走路的时间很少,大家有没有发现,长期久坐不仅会使双腿变粗,同时也会感觉双腿发沉!

这时需要做一些腿部力量和柔韧性练习,促进下肢气血循环,增强腿部活力。以下这套针对腿部的瑜伽序列,一起练起来吧!

01、站立前屈

  • 山式站立准备,双腿分开与肩同宽
  • 呼气,收紧核心,身体折髋向前屈
  • 吸气,手指推地,双脚跟交替点地
  • 配合呼吸,重复练习8-10次

02、起跑式-加强侧伸展式

  • 从上一体式退出,右腿后撤一大步
  • 吸气,屈左膝向前进入起跑式
  • 呼气,左腿伸直回到加强侧伸展式
  • 重复练习8-10次

03、动态加强侧伸展式

  • 保持加强侧伸展式姿势
  • 吸气,踮起右脚跟,重心微微向前
  • 呼气,右脚跟向下,重复练习8-10次

04、动态低弓步

  • 从上一体式退出,进入低弓步
  • 呼气,收紧核心,卷尾骨
  • 髋部下沉,重复练习8-10次

05、低弓步变体

  • 保持低弓步,在右膝下方垫毛巾
  • 呼气,右小腿向后勾,脚跟靠近臀部
  • 吸气,还原,重复练习5-8次

06、半神猴式

  • 从低弓步退出,进入半神猴式
  • 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
  • 身体重心重复向下5-8次

  • 体式02-06换另外一侧练习

07、单腿站立平衡

  • 回到山式,吸气,左腿屈髋、屈膝向上
  • 呼气,左腿向前伸直,吸气,还原
  • 重复练习8-10次,交换另外一侧

08、动态侧蹲式

  • 从上一体式退出,进入侧蹲式
  • 吸气,身体向左侧侧蹲,右腿伸直回勾
  • 呼气,身体向右侧侧蹲,左腿伸直回勾
  • 左右交替为一次,重复练习8-10次

09、仰卧单腿上提

  • 仰卧位,右腿向下压地,左腿伸直向上
  • 呼气,双手放在左膝盖窝
  • 配合呼吸,重复屈伸8-10次后换另一侧

10、双腿背部前屈

  • 坐立位,双腿伸直向前,脚尖回勾
  • 吸气,坐骨向下,脊柱延展向上
  • 呼气,动态向前屈,重复8-10次

双腿为人行走之根本,尤其是小腿更被誉为第二心脏,平时一定要多多注意拉伸!

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