健身球基本瑜伽动作教学，燃脂塑型健身更有效

瑜伽起源于古老神秘的印度，是一种健康的有氧运动，有塑造身材，紧致肌肉的功效，近来受到许多减肥女性的大力推崇。今天，为了响应广大网友的呼声，小编准备了一款简易的健身球瑜伽，帮助大家高…

健身球腹肌训练 ，燃起来，练起来

稳定球不仅是健身房的好工具，也是家庭的好工具。它们价格便宜，可以在许多情况下代替长凳使用。也称为瑞士球，物理治疗师经常使用它们来帮助康复治疗腰背相关问题。物理治疗师和脊椎按摩师经常…

4种哑铃训练动作，不仅能让你增肌，还能加强力量训练

很多刚开始想要健身的朋友都想快速的练出一身硬朗的肌肉，并且通常会认为器材的重量越大对肌肉的刺激越大，对力量的增长也会有帮助。但是往往费了很大力气做了许多超负荷的练习，肌肉却没有一个…

用哑铃前平举的动作，如何去练肌肉

做哑铃前平举动作，主要侧重练三角肌前束，同时还能作用练到三角肌中束和胸肌的上部。 哑铃前平举是肩部单关节的发力动作，手臂在往前平举时，使三角肌的前束都有随之移动的压力，能孤立刺激于…

用哑铃练好腿的10种锻炼方法

用哑铃锻炼腿部，可做哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、保加利亚蹲、相扑式深蹲、高脚杯深蹲、单腿硬拉、坐姿腿弯举、俯卧腿弯举、交替侧弓步、哑铃提踵这十个动作。 由于腿部肌群是全身最大的肌群，要想…

Zach Filer哑铃有氧训练方案 快速燃烧脂肪轻松瘦身（中文字幕）

Zach Filer哑铃有氧训练方案，每个动作训练6次，训练6组。 SeeSaw Pressed 每个手臂训练6次 Windmill to Anyhows 每侧训练6次 Half …

家庭哑铃锻炼大全，这18个动作你知道几个？

手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，也没有杠铃一片片的铃片加在身体上，不过这难不倒想锻炼的你，就像这套训练计划一样，完全靠哑铃就可以练遍全身。加上徒手训练的那些经典动作，…

卷腹是有氧还是无氧 卷腹适合什么人做

卷腹是我们常见的一种运动，主要练腹部肌肉的，对减肚子也是有一定的好处的。那么卷腹是有氧运动还是无氧运动？卷腹适合什么人做？ 卷腹对于强身健体和练习腹肌的作用很多，但是一定要掌握正确…

哑铃练背大全，更有效刺激整个背部肌群

通常在健身房，可以选择很多器械来训练背部肌肉，往往训练效果也很好。 但是如果现在只有一副哑铃，没有其它器械，又该如何练背呢？ 这里推荐4个哑铃练背动作： 动作一：上斜哑铃划船 将哑…

哑铃肩部训练动作 ，让你成为衣架子~

如果你想成为型男，那么肩膀肯定是必练的部位。宽厚的肩膀不仅让你看起来阳刚有型，而且不挑衣服，穿什么都好看~ 这套动作是练肩的经典动作，健身达人练肩都用这套动作哦~一起来看看~ 选择…