当前位置: 首页 > 健身知识 >

你真的会吃肌酸吗?训练后能吃肌酸吗?

问:最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章,提到肌酸的冲击期依然有意义,但之前我听说冲击期是可有可无的,到底怎么整?

答:那些有关肌酸冲击期无效的研究结论,是基于一种“弱逼”的训练模式,也就是受试者的训练难度本来就很低,是否有冲击期都无关紧要。

如果基于精英运动员,冲击期的作用就可能会凸显出来。

但这些不是关键,对于一般健身爱好者,冲击期确实可有可无。

简单地说,冲击期就是每天摄入4次肌酸,每次5克,持续7天。让肌酸在体内细胞达到持续最大值。问题在于,普通一水肌酸并不容易消化,可能对某些人造成反胃,比如我。

5年前我第一次使用一水肌酸,就是按照正儿八经的冲击期模式来的,但持续两天我就完全受不了了。因为肌酸入肚后发生明显的胃胀气,一天进食4次,正常饮食就根本吃不下了。这种情况下肌酸的冲击就弊大于利,我们都知道基础饮食是最重要的,而不是补剂。

所以,如果你也有类似的情况,直接忘了蛋疼的冲击期吧,简单地每天训练后摄入3-5克,吃2个月,停1个月(以便维持人体自身肌酸池的功能)。

问:你好,看你推广过许多有关“周期训练计划”的内容,能否简单解释一下这个是什么东西?

答:我去年写过一篇很通俗的文章《进阶的钥匙——周期训练计划》你上微博可以搜到这篇文章。

用最简单的话说,周期训练计划不像一般人写的计划那样以1周为单位,而是以6周、12周、甚至半年为单位。

一般人所谓的训练计划,就是列出一周的动作顺序,以及简单的负重组次分配而已,其实最有效的计划远不止那么简单。

去看看奥运会里任何一个体育项目,哪有将训练计划搞得像儿童搭积木似的。越是高水平的计划,越是具备严密的逻辑性,越是具备严格的纪律性。也越有可能让普通爱好者感到费解,然后痛斥这是什么狗屁。

上周我刚和我们学院导师Fisher仔细讨论了周期训练计划的问题,他是健美爱好者,同时也是医学博士。我们一致认定健美训练最有价值的东西,最待挖掘的环节正是周期训练计划。

现在,我们大部分爱好者喜欢研究训练动作,研究实操细节。这些当然没有错,但要记住,实操动作只是训练的一部分,掌握了动作后你还需要合适的计划将这些动作串联起来。光有动作,没有计划,你是走不远的。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、