今天的这篇文章，想跟大家分享几个「被低估」的训练动作，你应该尝试把它们纳入到你的日常训练计划中。
这些「被低估」的动作，包括很多人没有优先考虑或根本不会去做的动作，以及一些常见训练动作的「变式」练习。
01
反手卧推
除了一开始握杠时手和手腕感觉有点奇怪以外，我们这样做的真正原因是为了让肘部的路径更窄。
从解剖学上讲，这可能是一个更好的姿势，让你的胸肌可以更好地控制你的手臂，这也就意味着你的胸肌可以得到更好的拉伸，让训练变得更有效。
02
高位划船
特别推荐这种运动，因为与传统的划船相比，它更能锻炼你的背部肌肉。
大多数人想到的不是垂直拉就是水平拉，但其实，对角线拉才是真正被严重低估了的。
03
哥本哈根平板
这个动作通常被用作一种激活或康复训练，目标是内收肌，内收肌在下半身训练中经常被忽视，但在硬拉等动作中起着重要的支撑作用。
这种变式平板支撑非常值得尝试，因为它可以作为静态或动态训练。
04
腿举
虽然大多数人可能都练过腿举，但相比杠铃深蹲等一些自由重量的训练动作，腿举还是被忽视了。
要知道，腿举是获得大量下半身力量的最有价值的训练动作之一，它可以把你的腿推到完全不同的极限，而不是通过深蹲。
05
绳索下拉
下拉是一种相当常见的练习，但真正改变传统规则的是——绳索。
绳索可以让你自定义握法，找到比固定杆更舒适的位置，并允许你在向下拉时产生这种向外的力，这可以帮助协调手臂和上背部肌肉一起工作。
06
分腿蹲
关于分腿蹲我们曾经写过多篇推文。
今天再次强调一下，分腿蹲或许已经是你腿部训练日的一部分，但它更经常被用作辅助性训练，而不是主要的动作之一。
但正如我们以前说过的那样，分腿蹲有它独特的好处，比如它挑战了髋部的旋转，迫使你训练稳定性、灵活性和力量。
07
过度伸展
过度伸展，实际上就是向前旋转45度左右的直腿硬拉。这意味着它可以被归类为与硬拉相同的优先级，并真正训练你的后链。
08
俯卧Y字举
这里还有一个额外的挑战，不只是在斜面上或站着做，而是平躺或尽可能接近平躺。
这将真正挑战上背部和肩部的肌肉，众所周知，这是非常薄弱和训练不足的地方，但建议使用较轻的重量。
09
俯卧撑
可能没有人不知道俯卧撑，这是一个主要的自重训练动作。
但之所以把俯卧撑列入进来，是因为相比其它练习它有一个独特的好处——它可以让你的肩胛骨有更多的自由度来训练前锯肌，这对肩膀的功能和灵活性至关重要。
010
悬挂训练
关于「悬挂」训练，练过引体向上的人想必一定深有感触。这是一种超级简单易行的方法，可以在你的训练中引入一些肩部和背部肌肉的负重拉伸。
你可以在不同程度的辅助或进展下完成练习，甚至可以增加重量，你可以用它来进行握力或灵活性训练，使用弹力带。
这种练习可以作为你训练开始和结束的方式之一，可以让你感觉舒服和放松。
