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2 套「流瑜伽」训练 ，打开髋部、力量爆棚
流瑜伽对于练习者核心、手臂力量的要求会较高，同时对于髋部灵活性也有要求！ 今天，分享两套流瑜伽串联序列给大家，一套加强手臂、核心力量，另外一套对于髋部紧张的伽人尤其适合！ 第一套：…
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中年人坚持力量训练有什么好处？一次力量训练从哪几个动作开始？
健身不分年龄，不分性别，只要你想开始，随时都可以开始锻炼。年纪越大，越要多锻炼，健身锻炼可以帮您收获多个益处。健身锻炼的时候，我们除了进行有氧运动外，还应该重视力量训练。 那么，健…
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力量训练和长寿的关系，老人最应该做什么运动？
前几天看到一个健身视频，一个年龄20岁左右的健身爱好者，看着略显成熟，下面有一堆无知的评论。 他现在这么年轻，看着好老，练那么多肌肉干嘛，肯定比常人死得早。 这种评论，显然有点酸萝…
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如何增加力量训练，一组力量训练，帮你练出紧致好身材
减肥的过程中，很多人会关注体重水平，认为体重下降了就是身材在慢慢变好。而这样的认知是比较片面的，因为肥胖的关键是体脂率超标，减肥的关键是减脂，而不是减重。 肌肉也是体重的重要组成部…
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常练这 3 套瑜伽序列，快速增加平衡& 力量训练
很多伽人都觉得练习了很长一段时间，怎么力量和平衡还是没提升呢？力量和平衡需要专注和持续不断的练习，如果你有时间，建议每天早上练习今天推荐的3套序列，按照顺序来练习，可以有效提高力量…
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全民健身大作战，暴汗体能训练方法，6个动作增强力量与爆发力
健身其实并不一定仅仅是去减肥，增强体能、肌肉力量，提高自己的健康水平才是你坚持运动的目的，减肥只是运动的副产品而已。 茶健身设计了这套全身力量训练方案，设计的目的是能够让训练者快速…
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最基础的力量训练，6个动作，提高减脂效率，助我们从零开始练全身
虽然说在我们减肥的过程中，我们最常用体重来评估我们的减肥成果，但是我们需要知道减肥不等于减体重，而应该是减脂，同样体重不同体脂率的人群在外形上会有着明显的差异。那么，在减脂方法的选…
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强化核心肌群有什么好处？锻炼核心力量的运动动作，一组动作强化核心力量，练出好身体
什么是核心肌群，你知道吗？ 核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹的肌群，负责保护盆骨、脊椎的稳定性，包括我们的腹斜肌、腹横肌、盆骨肌、多裂肌、横膈膜等 29 块肌肉组成，…
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哪些是力量训练？力量训练的两种方式：常规训练、超级组训练
常规力量训练都是使用固定次数、固定组数，每组之间有间歇。 比如做一个哑铃弯举，一般练3组，每组12次就结束了。 但在提升训练强度时，可以使用超级组训练。 将两组训练结合到一起，一组…
