健身不分年龄，不分性别，只要你想开始，随时都可以开始锻炼。年纪越大，越要多锻炼，健身锻炼可以帮您收获多个益处。健身锻炼的时候，我们除了进行有氧运动外，还应该重视力量训练。
那么，健身的时候，为什么要多做力量训练？中年人坚持力量训练有什么好处？
力量训练可以有效预防肌肉流失，30岁后的人肌肉会逐年流失，这意味着力量水平的下降，身材也容易发胖，身体衰老也会正式开启。
而坚持力量训练可以让你提升肌肉含量，肌肉含量的提升，可以加强基础代谢值，提升卡路里消耗，有效预防脂肪堆积，降低发胖几率。
坚持力量训练还能有效雕刻女生的翘臀、马甲线身材，以及男生的腹肌、倒三角身材，帮你提升身材比例，塑造出色的身材线条，提升魅力指数，跟同龄人拉开差距。
发达的肌肉也意味着充沛的体能力量，让你举重若轻，改善弱不禁风的形象，给别人足够的安全感，看起来更有健康的力量美感。
坚持力量训练可以刺激骨骼，提升钙质吸收率，有效提升骨质密度，降低骨质疏松风险，让你双腿矫健，老当益壮，抵抗衰老来袭。
坚持力量训练可以促进血液循环，提升血管弹性，促进废物的排出，让你保持比较健康的心肺功能，有效提升免疫力，保持健康的体质，减少疾病的入侵。
这就是中老年人坚持力量训练的好处。
如果你想开启力量训练，却不知道怎么开启锻炼，不如从复合动作徒手深蹲、弓步蹲、俯卧撑、低位引体向上开始吧。
你要学习动作标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，每次锻炼30-40分钟左右，2-3天锻炼一次，坚持一段时间后，可以尝试负重训练，提升训练难度，可以助你进一步提升肌肉维度，练出更出色的身材。
