横叉一字马难度太高，解锁横叉的一字马，只需这几个动作要领

相信很多人看到别人轻轻松松的劈出一字马，不管是横叉还是竖叉，相信你的心里都会有很羡慕的感觉吧。一字马是一个永远不会消退的话题，很多女生做出漂亮的一字马，会显得腿特别长。放在今天如果…

力量训练的三大原则 ，帮你更快练出肌肉身材

健身的时候，你会重视力量训练还是有氧运动呢？开启健身的人，大部分人会重视有氧运动，也有少部分人会重视力量训练。 而健身达人知道力量训练的重要性，比如：坚持力量训练可以预防肌肉流失，…

一个高效的俯卧撑，记住这4点动作要领

俯卧撑，作为一个最基础关键、便利易行的训练动作，几乎无需借助任何器械，就能显著刺激、强化上肢肌肉，并提升整体力量，在日常健身中，广受小伙伴们的青睐！ 因此，下面我们将给大家分享4个…

练肌肉要注意什么，肌肉训练要领

强健的肌肉不仅是力量的源泉，同时也是健康体魄和良好形体的必要条件。稳健的肌肉可以对关节形成更好的支撑和保护，大大降低关节在日常生活和运动中的受伤风险，同时也能让身体更显饱满、强壮，…

新手进行腿部力量练习，了解安全性高的动作，腿举训练器材 值得了解

导语:因为很多健身人士会大话深蹲动作在力量训练，尤其是在下半身训练当中的重要性。所以在很多人的认知当中，似乎想要练习腿部就离不开深蹲训练。深蹲训练确实在腿部训练当中有一定的地位，但…

干货！9个无器械腿部力量训练动作介绍

身体的力量训练，是有很多种动作的，有的动作能练腿部，有的动作能练胸部，因此我们在训练的时候，可以根据想要练的部位去选择动作，那无器械腿部力量训练动作，相信很多人都不清楚。那么，9个…

核心力量的最好训练方法：3个动作帮你强化核心肌群

你知道什么是核心力量吗？核心肌群包括哪些吗？ 核心肌群的强弱决定了你的核心力量，而核心力量意味着你的运动表现力，核心力量比较差的人，运动的时候更容易受伤，运动能力也会比较差。 核心…

徒手无器械腿部锻炼方法，4个动作，练出强有力的完美下肢

在进行健身的道路当中，我们不可回避的，就是对腿部的锻炼。因为练腿不只是能够让我们的身体更加的健康，也会让我们的腿部显得更加强劲有力，线条更完美。同时，练腿也有让人头疼的问题，那就是…

4个居家哑铃腿部力量训练动作，提升基础代谢，保持年轻状态

健身的时候， 你加入力量训练了吗，是否重视练腿？ 很多的健身过来人都知道，练腿是比较痛苦的，比起其他部位的酸疼感会更强烈，很多人难以坚持下来，会逃避练腿日。 但是，腿部是身体最大的…

5分钟的腿部力量训练，无需器械增强全身力量

力量训练是跑者的必修课，和跑步训练占据同等重要的位置。但很多跑者对力量训练的认识存在一些误区，认为只有到健身房利用器械才能进行力量训练。 其实，在家也可以进行力量训练，而且不需要器…