导语:因为很多健身人士会大话深蹲动作在力量训练，尤其是在下半身训练当中的重要性。所以在很多人的认知当中，似乎想要练习腿部就离不开深蹲训练。深蹲训练确实在腿部训练当中有一定的地位，但并不是适合所有的健身人士的，所以我们应该合理地去选择科学地去看待。在众多的腿部训练当中，腿举训练器械能够更深层次的刺激到股四头肌，而且做起来也相对安全一些。如果说深蹲动作是徒手训练当中的腿部训练之手，那么该动作就是健身房器械当中的腿部训练之手。接下来就让我们看一下该动作有哪些独特的魅力，能够让很多健身爱好者前赴后继？或许能够帮助你打开腿部训练的新天地。
一、什么是腿举训练器械？一个标准的腿举训练应该如何完成？
1、腿举
腿举训练器械可以说是每个健身房当中都必备的训练器械之一，也是很多健身新手练习腿部动作时重要的动作之一，该动作的热门程度可以说仅次于自由深蹲训练。
在完成推举训练时，需要让身体以仰卧的姿势完成训练动作，保证上半身不动的情况下，利用腿将训练重心蹬出去，并且收回来过程当中有膝盖的弯曲和伸展。
主要刺激的是大腿前侧的四头肌，正是因为该动作的方向和深蹲动作是完全相反的，所以很多人也会将该训练器械称之为倒蹬机。
2、标准教程
一个标准的腿举训练应该如何完成？训练开始时，需要让后背部贴在训练器械的凳面上，然后双手踏在训练器械踏板中间的位置。用大腿的肌肉发力，将训练器械向上蹬过程当中需要伴随缓慢的呼吸动作，最高点时膝盖微微弯曲，不要将整个腿部伸直。
紧接着吸气，然后再将膝盖弯曲，让膝盖向胸部的位置去移动，动作最低点的时候背部仍旧是紧贴在凳面上的。重复十次训练为一组，腿举训练大概休息一分钟之后完成下一组，一般情况下完成四组左右训练。
二、腿举训练器械为什么对健身新手会更加友好？从这两个方面看
1、身体稳定
在训练过程当中，影响深蹲的因素实在是太多了，比如说髋关节的灵活度，踝关节的灵活度，膝关节是否足够稳定，核心肌肉群是否足够强大。
深蹲训练过程当中可以募集到的肌肉群会更多，这也是该动作的优点，但是我们需要在训练时将精力分散，才能协调到每一个部位，才能保证身体的平衡，这一点对于新手来说就有一定的难度。
但是腿举训练器械就不一样了，因为我们的上半身稳稳地在座椅上，所以每次训练的时候只要将膝盖弯曲就可以了，这可是锻炼股四头肌的关键之处。整体的难度就会大大降低，难度降低，但是训练效率比较高，因此是比较适合健身新手的。
2、灵活的站位调整
倒蹬机训练器械的踏板是比较大的，所以我们可以在训练时灵活地去调整位置，针对位置不同去强化不同的肌肉。这也是我们在进行自由深蹲训练时，没有办法调整的一个方面，因为在自由深蹲训练时，调整的话就会让身体的重心运动的轨迹发生改变，动作完成度就会更难。
所以健身新手需要掌握该训练器械的这个特点。刚开始练习时选择相对标准的站位，然后慢慢地尝试不同的站位，感受不同的刺激。
结语:以上就是腿举训练器械的简单内容，我们要清楚，深蹲动作虽然在腿部训练时地位很高，但是健身并不是一朝一夕的事情。所以我们在腿部训练后期再加入深蹲，完全可以前期想要保证训练的安全，先做一些安全性能比较高的动作。今天所说到的腿举器械不仅安全性能高，而且效率还高，是最好的选择。
