练臀有什么好处？9个臀部肌肉训练动作图解 ，练出健康体态

女生为什么要练臀？如果你不希望随着年纪的增长，出现臀部干瘪、臀型下垂的问题，那么坚持练臀是很有必要的。 很多人由于平时久坐不动，缺乏锻炼，臀部肌肉会流失，脂肪也会趁机堆积起来，臀部…

臀部塑形训练，六个高效动作，改善扁平臀，提高臀部力量

现在的白领上班族由于长期久坐，导致臀部无力甚至扁平，有些还会导致体态问题，女生都喜欢拥有翘臀，翘臀是女性性感的标志。 拥有翘臀不仅穿裤子好看，而且还可以给身材加分，很多男性喜欢臀部…

想要瑜伽翘臀效果好，臀肌激活训练方法很重要！（附激活臀肌动作）

想要瑜伽翘臀效果好，激活臀肌很重要！为什么这么说呢？ 因为，在练习瑜伽翘臀的动作时，如果臀肌的觉知力比较差，又没有激活，就无法启动，导致本来是该臀部发力的动作，却由身体其它位置代偿…

臀部怎样快速增肌？一组适合新手的臀肌训练，提升臀围，塑造饱满翘臀身材

你为什么要健身？对于大多数年轻人来说，坚持健身不但是为了健康，更是为了瘦下来后收获一副好身材。 而女生好身材的标准，并不是体重不过百，而是瘦下来后，拥有凹凸有致的身材曲线，这样魅力…

「臀部训练干货」关于臀大肌常见训练方法分析（一）

臀大肌的主要功能 使髋关节后伸 使髋关节旋外 使髋关节外展（上部肌束） 臀大肌常见训练动作分析 1 上斜俯卧髋后伸 目标肌肉：臀大肌 主要协同肌：腘绳肌、臀中肌后束、大腿内收肌群。…

6个提臀瘦腿的锻炼动作，在家就能练，练出翘臀、大长腿曲线

臀腿比例，会影响一个人的身材曲线。 如果你在减肥的过程中，只注重有氧运动，而忽略了力量训练。那么，随着体脂率的下降，你的身材可能会变得干瘪无形，没有任何曲线感。 而好看的臀腿比例，…

训练臀部的好动作——臀桥标准动作，你做对了吗

对于久坐的上班族来说，臀桥的训练可以说是一个很好的动作了。并且不仅仅是上班族需要，我觉得我们每个人都需要臀部的训练。说到锻炼臀部，那就不得不说到臀桥。臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化…

哪种深蹲最锻炼臀部，学会深蹲和半蹲两个动作，就可以轻松在办公室练臀

你是否也曾想过要当一个酷酷的女孩，拥有完美的蜜桃臀，在炎热的夏天能够穿着漂亮的小裙子，或者是短裤呢？ 但是看看镜子里扁平的臀部，转眼间就有了放弃的想法，可是请你深思一下，自己到底想…

5个家庭版的训练臀大肌的典型动作，一桶水+弹力带，轻松练臀

认真的前言 动作一 俯身后抬腿 俯身后抬腿，是一个极佳的臀大肌激活训练。 3组，每组左右腿各12-15次 双手稳定支撑 单膝跪在瑜伽垫上 后腿向上方做伸展，并做0.5秒顶峰停顿 熟…

臀大肌10个训练方法 想要增加力量，先练好臀大肌！

现如今生活中，很多女性对臀部的训练大为正是因为有一个非常俏丽的臀部，是很多女性朋友都非常追求的。而且，咱们要知道的是，把自己的臀部练好了，不仅能让屁股翘，还可以大大的增强自己的下肢…