女性30岁以后，为何要重点加强骨盆底肌肉功能训练？(附盆底肌瑜伽序列)

关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，盆底肌应该再熟悉不过了，它是产后重要修复位置！ 盆底肌，简单点理解就是骨盆底的肌肉，它像一张“吊床”，从下方承托盆腔…

这套超级组手臂训练法，让你的臂围撑破衣袖

训练了很久，但是臂围总是停滞不前，那么你应该试试今天这套手臂训练！ 这套训练全部由超级组构成，练完绝对让你的臂围增加了三厘米。 第一个超级组是绳索下压+绳索的锤式弯举 首先做绳索下…

高强度臀腿超级组训练：5个动作让下半身增肌更有劲

为大家整理一套非常高强度的臀腿力量训练，可以有效帮助你提升臀腿基础力量。 这次臀部训练计划 – 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无休息)，在臀…

七个药球超强训练动作，功能性训练，提高爆发力，来学学

今天和大家聊一聊一种球，长得像篮球，但是又比篮球重，规格有很多种多样，功能多样化，一般在健身房私教课上和康复中心才会用，它的名字叫做药球。 药球也称作健身球，重力球，规格多种，有2…

记忆宫殿训练法：30个小时帮助你成就过目不忘的超级记忆力

什么是记忆宫殿训练法？ 所谓记忆宫殿训练法就是将需要记忆的内容，按照一定的空间顺序联系起来，大大加强我们对知识的记忆深度。 在记忆的同时，你需要在脑海里建立起一个个宫殿，这个宫殿可…

极限体能训练：特战特训锤炼打赢能力

凌晨时分，一阵急促的哨声骤然响起。武警兵团总队执勤第四支队的特战队员们迅速集结，全副武装向20公里外的目标地域奔袭，极限体能训练日由此拉开序幕。 在这一天里，他们将在连续20个小时…

一套超强度极速体能燃脂训练法，每次20分钟，相当于慢跑40分钟

肥胖的人都想过减肥，但是减肥并不是一件容易的事情，你需要有足够的毅力跟行动力，才能收获一定的减肥效果。 如果你无法管住嘴，控制卡路里摄入，那么再努力运动消耗热量，也无法让身体产生足…

顶尖健身者常用的13个黄金训练技术，收藏好！

01 100次训练法 100次连续完成不仅仅是精神意志的挑战，它也将改善你的毛细血管，使其在未来更容易让重要的营养物质进入肌肉细胞。此外，这样的训练还会增加细胞内糖原储存容量，也就…

动图｜极限体能训练方法，快来和军校学员一起练出魔鬼身材吧

骄阳似火的盛夏，正值锻炼身体的好时光，适量运动不仅可以维持良好的身体机能，增强骨骼肌肉的运动能力，还能帮助官兵缓解焦虑情绪，保持乐观积极的生活态度。 一、俯身登山跑 动作方法： 1…

NBA5大超级训练师：曾帮纳什两夺MVP，一人帮乔丹增肌击败活塞

不同于球星，训练师作为一个居身幕后的角色，很少有人会想起他们。不过对于球星来说，训练师不仅仅是他们的朋友、老师，还是他们职业道路上的监督者，一个出色的训练师能给球员的生涯带来很多正…