臀冲杠铃杠放在哪个位置？手把手教你臀冲，大多数人都会练错的一个动作

背景：臀冲作为一个网红动作，其实有很多人尝试过，但是大多数人后来放弃了。因为这个动作虽然看起来简单，但是却很容易做错。一旦做错，不仅达不到锻炼效果，甚至还会导致下背痛、小腿酸胀等。…

你不得不了解的练臀王牌动作——臀冲的有关细节

今天这篇文章专门来说说“臀冲”（又名臀推）这个动作。 在我刚刚接触抗阻训练的时候，还是一名萌新白的时候，不懂任何生理、解剖、营养，我健美圈的高中同学告诉我，“千万不要做这个动作，它…

5个很好的瑜伽伸展训练 以臀大肌为中心的拉伸动作 增强臀部灵活性

今天和大家分享五个以臀大肌为中心的拉伸动作，你绝对不能跳过。 1.摆动臀部到脚跟拉伸 我们先以这个动态拉伸作为热身。这将增强臀部的灵活性，同时为深蹲等运动做好准备。 将左脚踝交叉在…

只做臀冲能翘臀吗？深蹲vs臀冲，哪个练臀更好？你可能都错了

“无深蹲，不翘臀”，这是许多人一直以来认为的真理。 在2009年之前，想要翘臀的女性通常会选择深蹲、硬拉和箭步蹲这些动作。但是在那之后一直到现在，女性朋友们有了更多的方式和动作去训…

臀冲可以天天做吗？效果怎么样？

对于臀冲，有不少人还是有些了解的，臀冲是一个比较容易做的动作，而且臀冲还有着不错的锻练效果，因此一些人天天做臀冲，那臀冲可不可以天天做，相信很多人都不清楚。那么，臀冲可以天天做吗？…

在健身房，女生可以用这个器械练臀冲，越练越翘！

很多女生到了健身房 无非就是跑步机 和瑜伽室 其实可以在器械区用史密斯器械练 你们一直想要的翘臀 这一套练臀的方法 具体如下： 动作1 史密斯深蹲 10-15次*3-4组 采用双脚…

练翘臀，臀桥与臀冲的区别

臀桥和臀推区别并不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有这两个训练动作。简单来说，臀桥就是在身体贴地面，臀推就是要垫高身体，二者对目标肌群训练来说，本质上没有区别。 这是臀推（或…

翘臀动作之臀冲图解 比深蹲、硬拉刺激多的翘臀动作，细节决定成败

今天我们从技术层面出发，剖析动作技术，帮助大家更好的掌握训练动作。深蹲、硬拉是众多训练者下肢训练时的最爱，尤其是追求翘臀的人群，其实还有一个动作对臀部的刺激更大——臀冲。本文带大家…

「收藏！」臀冲是什么意思 有关臀冲的所有知识，你想知道的都在这了！

臀冲（hip thrust）一直以来是一个备受争议的动作，前段时间也有网红指责其不安全性。然而它是否真的不安全？现在让我们来仔细了解一下这个动作以及如何正确的完成它。 简介 臀冲属…

最有效臀部标准训练动作，负重臀冲！做不好没关系，4个动作帮你掌握

获得紧实的下肢，对于女性来说是走进健身房，接触力量训练的最大动力 其中饱满的臀大肌，是最难练的！ 不深蹲无翘臀，耳熟能详 但是呢，这个动作，如果要切确的刺激到我们的臀部肌肉生长，涉…