如何管理下背痛：腰椎-骨盆区域力量与稳定性训练动作方案

前言 下背痛是许多不同原因所导致的结果。疼痛可能是由肌肉过度使用，肌肉拉伤，或者是损伤到肌肉，韧带和支持颈椎的椎盘间软骨层等原因共同所导致的。随着时间的推移，没有被正确管理的肌肉损…

产后恢复，盆底肌肉康复训练方法，15分钟轻松完成

产后多久可以恢复运动？ 顺产产后42天或剖腹产60天后即可开始练习，在恢复训练前，最好先去医院检查下身体恢复情况，包括产后的盆底肌、子宫、恶露等情况。 盆底肌是什么？ 盆底肌是位于…

男性怎么锻炼盆底肌效果才能好？男性骨盆底肌训练方法

1、怎么找到我的盆底肌？ 2、怎么锻炼盆底肌？ 3、怎么练了一周没什么感觉？ 这三个问题我发现是问的最多的，那我们今天就主要来聊聊盆底肌的锻炼，为什么有那么多的男士想知道怎么锻炼？…

6个纠正骨盆前倾最佳方法，学起来

骨盆位于身体的中心， 上承脊柱下连下肢。 骨盆作为中转站， 对我们人体的体态、平衡性、稳定性 都起着至关重要的作用。 那么，骨盆前倾是什么样的呢? 又该如何去矫正? 跟着小编一起来…

女性30岁以后，为何要重点加强骨盆底肌肉功能训练？(附盆底肌瑜伽序列)

关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，盆底肌应该再熟悉不过了，它是产后重要修复位置！ 盆底肌，简单点理解就是骨盆底的肌肉，它像一张“吊床”，从下方承托盆腔…

这套超级组手臂训练法，让你的臂围撑破衣袖

训练了很久，但是臂围总是停滞不前，那么你应该试试今天这套手臂训练！ 这套训练全部由超级组构成，练完绝对让你的臂围增加了三厘米。 第一个超级组是绳索下压+绳索的锤式弯举 首先做绳索下…

高强度臀腿超级组训练：5个动作让下半身增肌更有劲

为大家整理一套非常高强度的臀腿力量训练，可以有效帮助你提升臀腿基础力量。 这次臀部训练计划 – 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无休息)，在臀…

七个药球超强训练动作，功能性训练，提高爆发力，来学学

今天和大家聊一聊一种球，长得像篮球，但是又比篮球重，规格有很多种多样，功能多样化，一般在健身房私教课上和康复中心才会用，它的名字叫做药球。 药球也称作健身球，重力球，规格多种，有2…

记忆宫殿训练法：30个小时帮助你成就过目不忘的超级记忆力

什么是记忆宫殿训练法？ 所谓记忆宫殿训练法就是将需要记忆的内容，按照一定的空间顺序联系起来，大大加强我们对知识的记忆深度。 在记忆的同时，你需要在脑海里建立起一个个宫殿，这个宫殿可…

极限体能训练：特战特训锤炼打赢能力

凌晨时分，一阵急促的哨声骤然响起。武警兵团总队执勤第四支队的特战队员们迅速集结，全副武装向20公里外的目标地域奔袭，极限体能训练日由此拉开序幕。 在这一天里，他们将在连续20个小时…