骨盆底肌肉收缩修复运动，让你告别漏尿尴尬，赶紧学起来吧

这项训练最初由一位美国妇产科医生在 1940 年代设计，也以医生的名字命名为凯格尔运动。大家可以先尝试一下：当你小便时尝试收紧肛门和阴道，如果你可以停止小便，那是骨盆底肌肉收缩的感…

女人学会3招，不仅能锻炼骨盆底肌肉，还能提升“战斗力”

不知道各位女性朋友有没有试过，打喷嚏、用力咳嗽或者大笑的时候，尿液会不自主地流出来。然后猛地一惊便觉得十分尴尬。医学上的解释是，当人体腹部用力使腹腔内的压力突然增加时候，尿液就会不…

骨盆前倾最有用的三个动作，改善骨盆前倾

你是不是经常有这样的困扰，明明不是很胖，但是小肚子突出。臀看起来比较翘，但是久站或者久坐后腰就会疼。有的还会有假胯宽，大腿粗的现象。想改善但是又不知道怎么做。 这很有可能就是骨盆前…

如何进行骨盆底肌肉训练？4种盆底肌的实用练习

感受盆底肌 首先，需要探索这一身体部位的肌肉组织。你将会发现接下来的练习都是关于这些肌肉的意识练习： ◆ 感受盆底处于对抗状态。 ◆ 感受盆底处于被接触状态。 之后,会有一些练习用…

「瑜珈深蹲」，锻炼盆骨肌图 ，一个动作放松髋关节、修复骨盆底肌、缓解便秘

结合瑜珈体式与深蹲的花环式瑜珈深蹲(Malasana)，是哈达瑜珈中常见的动作，又简称「瑜珈蹲」。瑜珈蹲能帮助髋关节伸展、放松下半身，同时改善便秘与舒缓经痛。不只如此，经过专业教练…

产后骨盆底肌训练方法全面解析

不管顺产分娩过程怎样的，有一件事情是肯定的——骨盆底肌被拉伸，甚至有时被撕裂或被侧切。尽早开始对骨盆底肌进行康复训练是对产后妈妈最有益的。 接下来就带大家从解剖学开始了解为什么产后…

骨盆一高一低怎么锻炼？如何纠正骨盆侧倾？

如果你的屁股左右高低不一致，那你可能存在骨盆侧倾。 一、什么是骨盆侧倾 顾名思义，骨盆侧倾指的是骨盆向一侧倾斜，从体表后面来看就是一侧屁股高，一侧屁股低。 二、如何自我评估骨盆是否…

女性朋友们，居家抗疫别忘做盆底肌肉功能训练（Kegel运动）

2022年3月，上海出现了“新冠”疫情的反复，不仅医护人员冲在第一线，还有居委会、社区志愿者都成为这个战役中最辛苦的群体。因为“大白”们穿脱防护服的困难，参加这场战役很多人都用上了…

驱动骨盆运动锻炼的肌肉有哪些

人体骨盆由髂骨、耻骨、坐骨、骶骨、尾骨等构成，位于人体力量核心区，是众多骨骼肌的附着点。人体骨盆虽然由上述诸多骨骼组合而成，但由于各骨骼间的连接非常紧密（多为缝连接甚至骨连接），几…

关乎女人一生幸福的肌肉——骨盆底肌肉训练怎么做？

关于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，觉得无关紧要。但对宝妈来说，应该都很熟悉了，它是产后复查的重要内容。事实上，不管是否生产，它都是关乎女人一生幸福的肌肉，它健康情况如何，都直接关…