复合动作有哪些 ？个黄金复合动作，刺激肌肉生长，新手健身入门首选

新手健身应该从哪些动作开始训练最佳呢？我们需要从复合动作入手，复合动作可以带动多个肌群 参与发展，增肌效率会比孤立动作更高效。 分享7个黄金复合动作，刺激肌肉生长，新手健身入门首选…

复合运动训练法有哪些？几种复合动作，让你获得高效的锻炼效果

随着社会的发展，生活节奏的加快，健身是很多人想要追求却没有时间坚持的事情。对于时间比较繁忙的人来说，复合运动训练法就是你不可错过的健身方式。 复合运动方法可以让你在短时间内，锻炼身…

久坐伤身！如何训练强化你的下背部肌肉！远离腰酸背痛

腰酸背痛几乎已经成为所有上班族结束一天工作后的“统一感受”！而这一切的“源头”便是“久坐”。 我们平常说“久坐伤身”，到底长时间的坐姿是如何伤害我们的身体的呢？ 久坐的危害 大家都…

背部训练动作大全，让你找到练背的感觉，雕刻强壮的虎背

今天我想来跟大家说说，怎么样才可以让自己的背部肌肉看起来更加发达？ 可能说起来有点简单，其实就是需要我们在训练的时候，更加专注在我们的背部肌肉上。之所以很多人觉得很难做到，是因为我…

缓解下背部疼痛，不要错过这一套瑜伽训练动作大全

久坐导致下背部疼痛很常见，特别上了年纪以后更加明显。下背部疼痛可以通过拉伸缓解，有下面6个步骤。 第1步 用球放松肌筋膜 放松臀大肌： 躺下来，把球放在臀大肌下方，右腿弯曲或者伸直…

五个强化背部训练的动作讲解，简单实用，一起来学习一下

新手练胸，老手练背，很多人只喜欢练胸肌却忽略了背部的训练。背部的训练也非常重要，它也属于我们身体上的大肌肉群之一，而且结构和功能也比较复杂。很多初学者只喜欢练胸肌，胸肌练的过强就会…

怎么样练背部肌肉，用这两个练背动作，背阔肌轰炸又准又猛

谈起练背王牌动作，大家脑海里一般会闪现出引体向上、杠铃划船这两个动作。 但是坦诚一点讲，个人感觉这两个动作难度较大，上手门槛较高，很多健身好几年的人都没办法完全操控，更遑论新手玩家…

（动图演示)背部训练10套最佳瑜伽动作 ，改善虎背熊腰，轻松打造少女背

女性，年过30之后，会越发注重对身材的保养！话说最让身材显老的，除了拜拜肉，还有就是厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足！背部变薄，少女感满满！ 今天分享一套美背瑜伽序列，每天坚持…

如何提升背部力量，我建议每天把这个动作重复100次

发现原来很多人背部都比较薄弱。 从理论上来讲，平时的基础练习是完全可以练到背的。就不说战三、半月、船式或上犬这些体式了，就是战一、三角、幻椅，还有各种扭转也都是可以练到背的。但是为…

在家如何练背部力量？不出门在家也能强化全身肌群的21个超实用训练动作

想开始运动但总是不确定可以做些什么吗？其实，透过采用一些随手可得的器材或徒手训练，你就可以进行居家健身，透过最简单又省钱的方式来维持体重与身形！ 不出门在家也能强化全身肌群的21个…