为何力量训练的计划要这样按组安排？

玩铁人的选择！ 力量举训练主要是追求不停的增长和进步，任何人都有可能达到世界顶级水平，不论你的骨架是什么样子. 这一点与健美很不同，拥有一个好的骨架对健美来说及其重要, 甚至如果没…

力量训练的重量，次数，组数一般为几组合适？

健身训练，每星期应该训练多少次？ 我们将每星期训练的次数称为「周频率」。在「超恢复」 期间内成长的效果最为显着。同一个肌肉部位的训练，与其每天都练，还不如一星期练2～ 3次来得有效…

锻炼肌肉的正确顺序，每块肌肉应该训练的组数是多少？

锻炼肌肉的正确顺序 建议你最好是先练胸再练三头，或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群，如果协同肌群先力竭的话，目标肌群的训…

肱三头肌长头强化训练：3个动作定向强化长头增强手臂力量与维度

今天为大家整理一组非常完美的定向肱三头肌长头强化训练，可以帮助大家进行肱三头肌部位定向增肌，在健身训练中手臂力量是非常重要的，如果健身者不进行手臂力量强化，那对后续的健身训练是非常…

如何通过健身瘦下来？新手塑形训练分为3个阶段，你能坚持的下来吗？

减肥的人大都会从饮食这块入手，大部分人会排斥健身锻炼。 因为健身训练需要足够的体能基础，保持足够的毅力，才能有所收获。很多胖子运动能力差，很多运动无法驾驭，健身坚持不了几天就放弃了…

肱二头肌的“长头短头”分别怎么练？

肱二头肌一直是手臂的重头戏，但很多人提到他，只会想起臂屈伸。其实臂屈伸这个动作，只能说是作为一个动作大类，里面还是一分的许多具体的小细节。 今天我们从肱二头肌的组成部分说起，看看怎…

几组肱二头肌训练的金牌动作，让你的二头肌肉泵感十足

相信很多人在健身房中都会看到很多拥有雄壮手臂的人，他们的二头那是相当的粗壮。因为二头是我们手臂肌肉上的主要肌肉群，如果你能把二头锻炼得很好的话，你的手臂纬度就可以提高一个层次。 但…

一组标准动作教你打造完美肱二头肌！

我们先看下肱二头肌的解剖功能，二头肌之所以应被称为肱二头肌，是因为它有两个头：长头和短头，了解完后开始今天的训练，选择适合自己的动作，建议每组8-12RM，每个动作4组，间歇时间3…

你到底懂不懂健身二头和三头哪个先练？怪不得这么长时间还没效果？

发现很多人都有一个疑问 关于健身计划的训练安排问题 健身还有顺序？？？平常健身该从哪个部位开始练？ 先练胸？背？胳膊？还是腹肌？ 那么今天就来系统说一说 健身顺序应该如何安排？ 健…

二头有必要单独练吗？要孤立练习！要手臂力量！练这些动作就没错了！

不少人说道锻炼手臂，总会说的头头是道。想要手臂粗壮，锻炼时候要锻炼我们二头肌、三头肌、前臂肌群，你听后点头称是，但是殊不知，多方位锻炼，只会让你更加懵。 其实手臂最重要的肌肉，我觉…