健身腹肌训练教程，6个动作，简单易做，跟我一起练出性感马甲线

听了太多人说，“教练腹部怎么练啊？”“教练我没有时间去锻炼”“教练我今天又吃超量了又没时间去锻炼？”……等等各种借口和理由，其实我想说，没时间没关系，吃多了没关系，只要你肯练，哪里…

做什么动作可以练出腹肌？给大家推荐几个简单实用的虐腹动作，帮大家练出性感的腹肌马甲线

一个人如果能拥有腹肌马甲线，不仅是身体健康的体现，也是性感身材的标志，更是自律的表现！所以能拥有一个平坦的腹部，性感的腹肌马甲线是一件多么让人自豪的事！ 那我们在锻炼腹肌时，有哪些…

怎么可以锻炼出腹肌，5个动作一周两练，腹肌线条会更明显

很多人觉得只要瘦下来就能看见六块腹肌，其实如果你不专门去练腹肌的话，那么你的腹肌顶天了就是两块，左边一块右边一块。 因为体脂低，不代表肌肉厚，而要想肌肉线条更加明显，那么腹肌还是要…

练腹肌别只做仰卧起坐啦，七个腹肌训练教程，全面讲解训练动作

性感的人鱼线马甲线，是很多人所羡慕的。腹肌训练也是健身训练中比较重要的一部分，腹肌的力量决定了你的核心力量。如果你有腹肌，即使没有很大的肌肉，也能给你的身材加分。 那么腹肌到底如何…

怎么判断肌肉是否充血？你对充血了解多少？

很多人在健身的时候都认为，如果没有练出充血感，那么一天的训练是没有效果的，那么我们今天就围绕健身的充血感，让大家能有更好的认知。 肌肉充血主要是由训练产生的乳酸引起的，所以我们会发…

健身没充血算不算没练到位？肌肉充血感很重要，无泵感时要多注意

肌肉泵感指的是局部肌肉充血引起的肌肉瘙痒、肿胀和紧绷感，在健身时肌肉出现泵感，意味着训练强度已经到位，而且说明了肌肉刺激的准确性和训练过程的合理性。肌肉泵感是作为判断健身是否到位的…

练背感受度不明显？试试这套炸背组合训练，练完充血超明显

01 传统杠铃硬拉 2组热身组 5组正式组x5次 02 高位下拉 4组x10、10、10、力竭 03 上斜俯身划船 4组x10、10、10、力竭 04 跪姿单臂下拉 4组x12次（…

近乎炸裂的泵感，变态充血的3周手臂训练法！

适合人群：入门级健身人群 泵感对于刺激肌肉生长很重要。我这里有几个变态加速的方法，可以让你的血液在体内像河水冲破堤坝一样狂野奔腾。（这个比喻我自己都服） 1.好好休息 如果你是每晚…

没充血是否代表训练不到位？肌肉充血才代表健身到位，训练后没有“泵感”，你就犯了三个错误

健身最好的状态应该是肌肉“泵感”状态，肌肉出现泵感，不仅意味着你的训练强度到位，而且代表了肌肉刺激的精准性，以及训练过程中的合理性。 可能你还是不知道“泵感”究竟是什么意思，可以这…

如果通过锻炼增大充血量？五个肱二头高效锻炼动作，瞬间让你的二头充血

现在有很多的人认为冬季到了，对于手臂的锻炼就可以懈怠，因为别人很难看到你的手臂肌肉是怎么样的，你可以把自己裹得紧紧的。 但是你不要忘记了，冬季也就短短的几个月，你在这几个月里放弃了…