相信很多人在健身房中都会看到很多拥有雄壮手臂的人，他们的二头那是相当的粗壮。因为二头是我们手臂肌肉上的主要肌肉群，如果你能把二头锻炼得很好的话，你的手臂纬度就可以提高一个层次。
但是想要把二头锻炼得很好可不容易，在二头的锻炼中，很多人都很愁一个问题，就是自己练了很久怎么纬度还是不增加呢？其实是你并没有掌握到正确的锻炼方式，或是你在锻炼后并没有及时的补充足够的蛋白质让肌肉得到恢复。
在我们的二头锻炼中，你要想得到雄壮的二头肌，你就得不断的加强自己的锻炼难度，不断的刺激它，这样你的肌肉才会最大限度的得到增长。
二头肌肉是属于小肌肉群，你在锻炼时可以把它和大肌肉群放在一起锻炼，这样可以让你的锻炼效率得到提升，并且你可以避免你还要专门的抽出时间去锻炼。在下面，我会给大家介绍三个二头的锻炼动作，他们可以让你的二头肌肉得到最棒的锻炼效果。
一、弯举
锻炼时身体保持站姿，挺胸收腹，双手各拿着一个哑铃进行弯举的锻炼。
在练习时我们不要追求速度，我们只要保证好每一次的锻炼动作都是最标准的就好了。
弯举时手臂肘部尽量的靠近身体，肘部是没有动的，不要让你的肘部动了，动的话你很可能就是在借力锻炼。
在练习时我们加了一个手臂旋转的动作， 提高对你的二头刺激度。
二、单臂斜板弯举
锻炼时坐在斜板弯举的凳子上，然后胸部靠在后面，背部挺直，一边手握着哑铃进行锻炼，另一边手支撑在斜板上，保持身体的稳定。
在练习时集中注意力在你的二头处，你就盯着它，去感受二头的收缩的感觉。
锻炼时手腕可以不要伸得太直，稍微的后弯曲些，让你在锻炼时前臂不会过多的发力。
三、交替手臂弯举
在练习时我们要使用到的器材是哑铃，身体是保持站姿进行锻炼。双手各拿一只哑铃，然后交替的进行弯举锻炼。
在练习时身体的姿势发力感觉和前面的都差不多，你要保持在锻炼中自己的肘部是不动的，然后肩部自然的下放就好了，不要耸得高高的。
在锻炼时如果你使用的器械重量很大的话，你可以让身体出现小幅度的晃动，这不会阻碍你的锻炼。但是你要把自己的发力集中在二头处，不要让身体其他部位借力锻炼。
锻炼量：三个动作，每个四组，每组10~12次。
在二头的锻炼中，你会了解到很多的锻炼动作，但是每个动作的核心注意点都是差不多的。
我上面三个动作都有提到，你在锻炼的过程中最主要的是掌握健身的核心点，只要你能领悟到这些点，你做什么动作都可以让肌肉感受度达到最高。
在二头的锻炼中你要想达到最佳的锻炼效果，你就要学会掌握锻炼动作的核心，然后不断的刺激它，这样才可以让你二头纬度得到增加。
我们在锻炼中不要去做死锻炼，这是什么意思呢？就是你别就只在模仿别人的动作，你要学会去思考，你要知道这个动作为什么能锻炼到这个部位，去知道锻炼的精髓之处，这样你才是真正学会了这个锻炼动作。
