我们先看下肱二头肌的解剖功能，二头肌之所以应被称为肱二头肌，是因为它有两个头：长头和短头，了解完后开始今天的训练，选择适合自己的动作，建议每组8-12RM，每个动作4组，间歇时间30s-60s，训练中出现任何不适停止训练。
动作一: 坐姿弯举，拳握哑铃，掌心向前，双脚踩实地面，腰背部贴紧凳子，肩胛骨收紧，呼气上抬弯举，腕关节保持中立位，肘关节不要锁死，不要含胸耸肩，
动作二：坐姿锤式弯举，掌心相对拳握哑铃，腰背部贴紧凳子，肩胛骨收紧，保持挺胸，呼气慢慢上抬，
动作三：站姿杠铃弯举，双脚分开与肩同宽，握距与肩同宽，膝关节微屈，腰腹部收紧，肩胛骨收紧，腕关节保持中立，呼气将杠铃向上弯举，不要含胸耸肩，身体不要晃动，
动作四：杠铃反握弯举：目标肌肉肱肌，要求和前面动作一样，拳心向后，腕关节保持中立，呼气进行上抬弯举，
动作五：哑铃变化动作，双脚与肩同宽，腰腹部收紧，肩胛骨收紧，掌心相对拳握哑铃，呼气上抬快到顶峰时候进行前臂的旋转，
好了，今天跟大家分享到这里，大家一定要加强训练，注意手握哑铃和杠铃的时候千万不要太紧，用力握的话小臂就会紧张，最后会导致小臂酸胀，训练完后一定要拉伸松解。
运动减肥是现在很流行的一种减肥方法，因为这是一种既健康又可以有效的起到减肥效果的方法，但是不管是什么样的运动方式，它的最终目的都是通过燃烧脂肪来起到减肥的效果的，那么运动之后口渴怎么办，今天我们就来了解下运动减肥后能喝水吗?运动减肥后能喝水吗1、尽量不喝水首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起
夏日炎炎，对于热爱跑步的人来说，每一次的挥汗如雨都是对运动的最好诠释。然而，并不是每个人对跑步的热爱只有这一种表达方式。大部分人跑个几公里，脸上身上汗如雨下的；而还有一小部分人跑一个半马都不见他擦过一次汗。那么，跑步出汗多到底是好事还是坏事呢？我们都知道，一个跑者在跑步中大量出汗容易导致脱水或电解质
运动后多久喝水通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢?运动后喝什么水好呢?下面我们一起来看看吧!运动后多久喝水通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水
在每次跑完一次畅快淋漓的跑步时，很多人都会满怀期待的上称看看体重是不是瘦了几斤，特别是想减肥的宝子们会更迫切的想看到跑完的成就。然而，上称却没廋反而重了？！这是什么原因呢？首先是饮食。都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，在运动的同时，饮食上也要格外注意。跑步暴汗后往往会容易感到饥饿，而这个时候也往往会有很
冬天做户外运动的人越来越多。你经常可以看到穿着小背心的运动爱好者在街上奔跑。专家提醒我们，冬天不仅要补水，还要保暖。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都可以刺激大脑内啡肽的分泌，在寒冷的天气下，体质会得到明显改善。冬季，随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍和抑郁。坚持冬季跑步可
