我们先看下肱二头肌的解剖功能，二头肌之所以应被称为肱二头肌，是因为它有两个头：长头和短头，了解完后开始今天的训练，选择适合自己的动作，建议每组8-12RM，每个动作4组，间歇时间30s-60s，训练中出现任何不适停止训练。
动作一: 坐姿弯举，拳握哑铃，掌心向前，双脚踩实地面，腰背部贴紧凳子，肩胛骨收紧，呼气上抬弯举，腕关节保持中立位，肘关节不要锁死，不要含胸耸肩，
动作二：坐姿锤式弯举，掌心相对拳握哑铃，腰背部贴紧凳子，肩胛骨收紧，保持挺胸，呼气慢慢上抬，
动作三：站姿杠铃弯举，双脚分开与肩同宽，握距与肩同宽，膝关节微屈，腰腹部收紧，肩胛骨收紧，腕关节保持中立，呼气将杠铃向上弯举，不要含胸耸肩，身体不要晃动，
动作四：杠铃反握弯举：目标肌肉肱肌，要求和前面动作一样，拳心向后，腕关节保持中立，呼气进行上抬弯举，
动作五：哑铃变化动作，双脚与肩同宽，腰腹部收紧，肩胛骨收紧，掌心相对拳握哑铃，呼气上抬快到顶峰时候进行前臂的旋转，
好了，今天跟大家分享到这里，大家一定要加强训练，注意手握哑铃和杠铃的时候千万不要太紧，用力握的话小臂就会紧张，最后会导致小臂酸胀，训练完后一定要拉伸松解。
有人透过跑步走出失恋低潮，有人因为跑步重新找回了自我，有人则是开始跑步后，发现了更广阔的世界。跑步究竟有什么样的魔力让大家如此着迷，它又有着什么样的好处呢！？今天就要来介绍跑步的四大益处！跑步能促进肠胃健康、增加性表现、保护眼睛、肌肤逆龄等四大益处！图/STYLIST虽然在一开始接触跑步时，不少民众
生命不止、运动不息，所以跑步对于我们来说是很好一项健身运动，女性每天跑跑步不但能预防疾病，更能焕发更大的魅力，赶快跑起来吧。跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为什么呢？因为跑步除了可以减肥塑身，还会给女性朋友带来不少好处。一、增进身体健
养生功效1.增强心肺功能与肌肉力量长期坚持慢跑可以提高心血管系统的功能。此外，慢跑能预防动脉硬化，延缓身体机能老化的速度。长期坚持慢跑，不仅能锻炼肺周围的肌肉，改善肺功能，还能减少运动损伤的概率，使皮肤、肌肉和结缔组织变得更加牢固。2.能使骨骼“年轻”运动时血液循环加速，骨获得的营养也增多，适量的运
众所周知，跑步会使女性身体充满活力、曲线分明。那么运动后停下来会不会体重反弹？跑步会不会使腿变粗？皮肤会不会由于风吹日晒导致干枯、色斑等一系列问题？或许这些是每个女性跑者初跑前的顾虑。当然，这些问题起初我也为之顾虑过，现在以一个医者，更以一个跑者身份浅谈一下跑步对女性身体的益处。一、自我价值的体现和
一、让身体更健康。对于女性来说，减少乳腺癌和其它病症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。二、保持骨骼的健康。现代医学证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度
跑步是生活中最常见的一项运动，几乎每个人做过这项运动。跑步也是一项深受欢迎的动作，大部分想要减肥的人，总会第一时间想到跑步。这个的确，无论是在室内跑步还是户外跑步，只要坚持跑步，都能让身材瘦下来。跑步的难度不大，只需配上一双跑鞋，就能轻松完成，这也是跑步深受欢迎的原因之一。很多人早已经把跑步当作生活
