健身训练，每星期应该训练多少次？
我们将每星期训练的次数称为「周频率」。在「超恢复」 期间内成长的效果最为显着。同一个肌肉部位的训练，与其每天都练，还不如一星期练2～ 3次来得有效果。若每星期要练4～ 5天，就必须每天更换锻炼的肌群，不要连续练同一个部位。
训练后需要摄取充分的营养与适当的休息。由于「超恢复」会在训练完的 48 ～ 72 小时之后，所以将周频率设为2 ～ 3次比较洽当。
力量训练的次数，组数分别多少合适？
一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半) 再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。
一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。
比较新的练法:较小重量的多组训练，15-20组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。
什么是RM？
“一次最大重复负荷”(one-repetition maximum 1RM)这个概念, 它是指单一肌肉或肌肉群收缩产生的最大肌力. 在实际的运用中，RM代表的是肌肉疲劳前能按指定重复次数举起的最大重量，如8RM就代表能举起八次的最大重量. 根据训练动作的不同, RM也会有不同. 一般来说健身的力量训练选用80% 1RM.
如何选择负重重量？
我们用RM来表示重复次数：RM是英文”repetition maximum”的缩写，中文译义是”最大重复值”。1RM就是只能正确的完成一次的重量！5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量
比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤！
而重量这个数字是为训练服务的！如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系！
提示：但是对于初学者、不管你的目标是什么！最好选择比较轻的重量来学习深蹲动作！比如徒手，空杆。如果是负重的话建议是15RM+左右！这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，等到时机成熟再考虑负重！
