健身想要快速锻炼肌肉，请你先搞清楚动作、组数和次数的关系

现在有很多这样的一群人，那就是身材比较瘦，就是想要通过健身去让自己变得更壮一些。但是基本上很多人都是在健身训练过程中比较迷茫的，如果没有健身的方法，不知道怎么样去进行训练，那么再多…

健身的组数和次数是多少？要按照正确方法来做

每当我分享一个健身动作的时候，都有人来问这个动作要练几组，每组应该练几次。随着这种提问需求的增多，所以我在后面的分享中加入了训练组数和次数。 但是也有一部分玩家会问，你提供的这种训…

健身中练肌肉每个动作做几组最合适?

对于一个动作到底该做几组几次，这之间又有什么差别，很多人都会抱有疑惑，一种做法会比另一种做法更好吗？今天就好好的来讲讲这个话题并给出一个思路。 不同的人不同的肌肉部位对于不同训练刺…

练肌肉一般一组几个好？效果最佳的训练组数和次数是多少？这份攻略收藏好

肯定常常听过许多健身者说到重训组数和次数，我在原先的文章中也多次提到过。那么什么是组数，什么是次数？RM又是什么？你又知道最适合自己的重训组数和次数吗？ 接下来在这篇文章里，我将以…

为何力量训练的计划要这样按组安排？

玩铁人的选择！ 力量举训练主要是追求不停的增长和进步，任何人都有可能达到世界顶级水平，不论你的骨架是什么样子. 这一点与健美很不同，拥有一个好的骨架对健美来说及其重要, 甚至如果没…

力量训练的重量，次数，组数一般为几组合适？

健身训练，每星期应该训练多少次？ 我们将每星期训练的次数称为「周频率」。在「超恢复」 期间内成长的效果最为显着。同一个肌肉部位的训练，与其每天都练，还不如一星期练2～ 3次来得有效…

锻炼肌肉的正确顺序，每块肌肉应该训练的组数是多少？

锻炼肌肉的正确顺序 建议你最好是先练胸再练三头，或者先练背再练二头。因为大部分新手训练的时候协同肌群都得用上比较大的力量才能辅助好训练目标肌群，如果协同肌群先力竭的话，目标肌群的训…

肱三头肌长头强化训练：3个动作定向强化长头增强手臂力量与维度

今天为大家整理一组非常完美的定向肱三头肌长头强化训练，可以帮助大家进行肱三头肌部位定向增肌，在健身训练中手臂力量是非常重要的，如果健身者不进行手臂力量强化，那对后续的健身训练是非常…

如何通过健身瘦下来？新手塑形训练分为3个阶段，你能坚持的下来吗？

减肥的人大都会从饮食这块入手，大部分人会排斥健身锻炼。 因为健身训练需要足够的体能基础，保持足够的毅力，才能有所收获。很多胖子运动能力差，很多运动无法驾驭，健身坚持不了几天就放弃了…

肱二头肌的“长头短头”分别怎么练？

肱二头肌一直是手臂的重头戏，但很多人提到他，只会想起臂屈伸。其实臂屈伸这个动作，只能说是作为一个动作大类，里面还是一分的许多具体的小细节。 今天我们从肱二头肌的组成部分说起，看看怎…