提高引体向上的方法 3个方法，全面训练，厚实背肌不是事

男生怎么快速提高引体向上的数量，一般的男生能做3-5个引体向上，事实上已经很不错了，如何快速突破这个极限，向更高的次数迈进呢？比如20个，坚持做到这3点，进行全方位的训练，20个不是问题。

1.做变式引体向上。

因为变式的动作更能增强上肢的力量，比如反手引体，它更能训练二头肌、三角肌，除此之外，还有宽距引体向上、三角引体向上，宽距引体向上目的是为了训练更多的背部肌肉，而三角引体向上很有挑战性，这个动作还是少做为好。

2.专门做背部、手臂的力量训练。

要提高自己做引体向上的数量，进行专门的背部、手臂的力量训练必不可少，首先是下拉训练，这个动作能增长背部肌肉、背阔肌，还有坐式划船也能快速增强背阔肌的力量，先坐好，然后握住把手，用背部发力，慢慢往身体这边拉就行，手臂的动作就做俯卧飞鸟。

3.超重先做减脂。

如果男生的体重较大，要先进行减脂，因为自己的体重越大，那么做引体向上的难度就更大，如果男生是比较肥胖，那么最有效的方法是先减脂，后增加肌肉，这才是最快提高引体向上数量的方式，减脂的话，控制好摄入的热量低于消耗的热量就行。