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提高引体向上的方法 3个方法,全面训练,厚实背肌不是事

男生怎么快速提高引体向上的数量,一般的男生能做3-5个引体向上,事实上已经很不错了,如何快速突破这个极限,向更高的次数迈进呢?比如20个,坚持做到这3点,进行全方位的训练,20个不是问题。

1.做变式引体向上。

因为变式的动作更能增强上肢的力量,比如反手引体,它更能训练二头肌、三角肌,除此之外,还有宽距引体向上、三角引体向上,宽距引体向上目的是为了训练更多的背部肌肉,而三角引体向上很有挑战性,这个动作还是少做为好。

2.专门做背部、手臂的力量训练。

要提高自己做引体向上的数量,进行专门的背部、手臂的力量训练必不可少,首先是下拉训练,这个动作能增长背部肌肉、背阔肌,还有坐式划船也能快速增强背阔肌的力量,先坐好,然后握住把手,用背部发力,慢慢往身体这边拉就行,手臂的动作就做俯卧飞鸟。

3.超重先做减脂。

如果男生的体重较大,要先进行减脂,因为自己的体重越大,那么做引体向上的难度就更大,如果男生是比较肥胖,那么最有效的方法是先减脂,后增加肌肉,这才是最快提高引体向上数量的方式,减脂的话,控制好摄入的热量低于消耗的热量就行。

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