引体向上怎么做最轻松？教你2个步骤，轻松从0突破到5个

引体向上，是一个锻炼上肢肌群，提升上肢力量的有效动作，你一次性能完成多少个呢？相信很多男生无法连续完成5个，而女生几乎一个都完成不了。 引体向上是一个自重训练，需要克服自身体重压力…

如何提高引体向上的次数？这15个训练方法帮助你拉起10个甚至20+个

多年来，自重训练一直都是大多数人的首要训练方法。毕竟，自重训练比较方便，没有什么场地和器械的限制，随时随地都可以锻炼。在自重训练中，俯卧撑和引体向上往往是最受欢迎的两个动作。一个是…

自重和负重引体向上，哪种训练方法增肌的效果更好？

引子 哈喽，大家好。 最近在家憋坏了，所以就自己安排一些徒手的训练，刚好今天练背，在做了100个（无组数限制）引体向上之后，给了我今天写文章的灵感。 引体向上这个动作大家应该都不陌…

引体向上是徒手练背之王，修正这5个细节方法，训练效果激增50%

这两天在问答版里边，看到了不下四五个关于引体向上的问题。 然后我就纳闷：这么简单的动作为什么会有这么多人问呐？ 询问了几个健身的朋友后，他们一致表示，引体向上对于健身多年的人而言，…

引体向上的四种有效训练方法

引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型， 消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。 引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌…

引体向上如何提高？用3天循环方法训练，完成标准动作更轻松

如果现在没有任何器械，现在想要训练背部肌肉群，那么最好的动作就是“引体向上”。 但是它的难度要远远高于其它的器械动作，很多健身老手连一个标准动作都做不了都很正常。 有位老铁就问我：…

掌握这几个引体向上小窍门技巧，让你突破10个以上

10个引体向上以前，你需要的是降低动作门槛，从而迅速接触引体向上。所以我们经常建议新手憋气、半握和反手引体向上等等。 但是等你到了10个引体向上以后，如果想要做更多的引体向上，那你…

单臂:俯卧撑与引体向上的训练方法

首先，无论做那种动作，你要分组定量 循序渐进！ 以下均个人建议: 综述:俯卧撑和引体向上，可以强化自己的胸肌、肱三头、背阔肌、肱二头……如果你肯循序渐进的坚持并施以正确的方法，那么…

一个引体向上都不会？练引体向上最好的方法 按照这4个步骤训练，引体向上其实超简单

引体向上做不起来的原因有很多，有些人是因为太胖了，体重跟力量严重不匹配，所以引体向上做不起来，这一类玩家要着重进行减肥。 还有些人尽管体重不大，但是肌肉力量储备太少，所以引体向上对…

你一个引体向上拉不上去怎么办 ？有2个原因

引体向上这个动作，看着别人做容易，可到了自己身上却…确实，这个动作真的只是看看而已，想要做到的话还真的好难啊！ 曾经流传这样的说法，如何判断自己是不是真正的男人，那就至…